Të duash të bësh më të mirën është një qëllim i admirueshëm. Por kur pritshmëritë e larta bëhen të pamundura dhe joreale, ju jeni në rrugën për t’u bërë një perfeksionist.
Ndjekja e perfeksionizmit nuk është gjithmonë një gjë e keqe. Hulumtimet kanë zbuluar se njerëzit që i përmbahen standardeve të larta janë të plotë dhe të angazhuar në punën e tyre dhe janë të motivuar për të pasur sukses.
Por ka një pikë kthese kur standardet e ngurta të perfeksionizmit fillojnë të bëjnë më shumë dëm sesa mirë.
“Perfeksionizmi është një formë ankthi,” tha Shannon Garcia, një psikoterapiste në State of Wellness Counseling në Illinois dhe Wisconsin. “Perfeksionizmi juaj mund të jetë duke u bërë diçka që ju pengon të përparoni në karrierën tuaj kur ose filloni të shmangni detyrat nga frika se nuk do të përfundojnë në mënyrë perfekte ose kaloni një kohë të tepërt duke u përpjekur të bëni diçka të përsosur.”
Këtu janë shenjat që po kaloni në një mentalitet toksik perfeksionist – dhe pasojat negative që kjo mund të ketë në shëndetin tuaj. Nëse edhe vetëm një nga këto pohime është e vërtetë për ju, mund të jetë koha për vetë-reflektim.
1. Mendoni vetëm për atë që nuk keni bërë, gjë që ju bën të paaftë të reflektoni për atë që keni bërë .
Nëse nuk mund të reflektoni për atë që keni arritur, nuk do të jeni kurrë të kënaqur. Për një perfeksionist që vlerëson performancën e tyre në punë, “Nga 0 në 99 është e keqe. Nota 100 është e pranueshme,” shpjegoi Perpetua Neo , një psikolog dhe trajner ekzekutiv.
Perfeksionistët nuk pranojnë komplimente dhe janë të fiksuar pas gabimeve. Dhe vendosja e atij presioni të paqëndrueshëm mbi veten do t’ju djegë.
Nën një mentalitet perfeksionist, kur të arrini qëllimin tuaj, mendimi juaj i radhës është vetëm: “Çfarë ka më pas?” tha psikoterapistja nga Nju Xhersi, Angela Clack .
“Ata shikojnë konkurrentin e tyre për të parë se si mund ta bëjnë më mirë dhe vija e finishit thjesht vazhdon të ecë gjithnjë e më tej derisa ne të digjemi”, tha Clack. “[Ata] kurrë nuk mund të shijojnë momentin e fitoreve [të tyre].”
Djegia rezulton nga stresi kronik në vendin e punës dhe mund të shkatërrojë shëndetin tuaj në planin afatgjatë. Ajo shoqërohet me lodhje të pafund, dhimbje koke, pagjumësi, simptoma depresive dhe rezultate të tjera të këqija shëndetësore .
Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme që të lehtësoheni dhe të merrni kohë për t’u ndjerë mirë për atë që keni bërë pasi të keni përfunduar një detyrë. Ky vetëdije jo vetëm që ju ndihmon të reflektoni mbi karrierën tuaj, por gjithashtu mund t’ju ndihmojë të shmangni tendencat e pashëndetshme perfeksioniste.
2. Jeni tepër të shqetësuar se çfarë do të ndodhë nëse ju ose kolegët tuaj nuk i arrini standardet tuaja të larta.
Për një meta-analizë të botuar në Journal of Applied Psychology , studiues nga Universiteti i Majamit, Universiteti i Floridës dhe Georgia Tech analizuan 95 studime të mëparshme dhe zbuluan se ekzistojnë dy lloje perfeksionistësh: perfeksionistët që kërkojnë përsosmëri që kërkojnë standarde tepër të larta për veten e tyre. dhe të tjerë, dhe perfeksionistë që shmangin dështimet, të cilët “karakterizohen nga një shqetësim obsesiv dhe një neveri ndaj dështimit për të arritur standarde jashtëzakonisht të larta të performancës”, tha për HuffPost bashkautori i studimit dhe profesori i menaxhimit Laurens Steed.
Me fjalë të tjera, nëse keni probleme me mendimin për të mos përfunduar një detyrë sipas standardeve tuaja, kjo është një shenjë që mund të jeni një perfeksionist që shmang dështimet. Dhe ky është një problem.
Studimi i Steed zbuloi se djegia, stresi dhe ankthi ishin më të lidhura me perfeksionizmin që shmang dështimin, ndërsa perfeksionizmi i kërkimit të përsosmërisë ishte më i lidhur me përfitime si motivimi dhe angazhimi.
Në përgjithësi, të qenit perfeksionist nuk e përmirësoi performancën e punës, pavarësisht nga lloji i një personi.
“Rezultatet tona sugjeruan se perfeksionizmi nuk është kryesisht i dobishëm në vendin e punës. Ndërsa të qenit shumë perfeksionist mund të sjellë disa rezultate të dobishme, këto përfitime mund të kompensohen me rezultate negative dhe nuk kishte asnjë efekt të përgjithshëm të performancës, “tha Steed.
3. Vazhdoni të humbisni afate sepse nuk mendoni se puna juaj është mjaft e mirë.
Garcia tha se një shenjë se perfeksionizmi juaj po bën më shumë dëm sesa mirë është kur nuk ju lejon të bëni asgjë.
“Ju rregulloni mirë detyrat e punës vazhdimisht, afatet shtyhen sepse ajo për të cilën po punoni nuk ndihet kurrë mjaftueshëm e mirë, ose madje mund të keni vështirësi të filloni një detyrë pune nga frika se nuk do të jeni në gjendje ta bëni atë në mënyrë të përsosur.” ajo tha.
Kur bëheni të famshëm në ekipin tuaj për mungesën e afateve, mund të fitoni një reputacion jo të këndshëm pune për të qenë jo i besueshëm. Sapo të qëndrojë ky perceptim, do ta keni të vështirë të përparoni në karrierën tuaj.
Garcia zbulon se perfeksionizmi jo vetëm që mund të çojë në djegie , por edhe zhgënjim nga shefi dhe kolegët tuaj dhe stresi i vazhdueshëm që kalon nga puna në jetën tuaj shtëpiake.
“Nëse je i çuditshëm, nervoz, kërkues ose i vështirë për t’u menaxhuar si punonjës apo edhe në udhëheqje si rezultat i luftës së brendshme për të qenë perfekt, ka të ngjarë të ndikoni dhe të ndikoni anëtarët e ekipit dhe bashkëpunëtorët e lidhur me ju, duke krijuar siklet ndërveprimet”, tha Clack.
4. Ju nuk shoqëroheni sepse jeni shumë të shqetësuar për të dalë si “jo perfekt”.
Neo tha se një tjetër shenjë se perfeksionizmi juaj po bëhet i dëmshëm është kur nuk mund të dëgjoni ose të angazhoheni vërtet me kolegët ose njerëzit e dashur, sepse jeni shumë i shqetësuar për të mbajtur një imazh të përsosur për veten.
“Një person mund të lejojë që perfeksionizmi i tyre t’i pengojë ata të jenë rreth kolegëve të tyre, sepse nëse kolegët e dinë “ata e vërtetë”… askush nuk do t’i pëlqejë ata,” tha ajo. “Ata janë tepër të presionuar nga vetë ata që të vendosin këtë maskë sociale.”
Psikologët kanë zbuluar se, së bashku me perfeksionistët që vendosin standarde jorealiste për veten e tyre, ka perfeksionistë “të përshkruar nga shoqëria “, të cilët ndihen sikur standarde të pamundura po u detyrohen nga shoqëria ose njerëzit përreth tyre. Perfeksionizmi i përshkruar nga shoqëria është shoqëruar me depresion dhe kushte të tjera të shëndetit mendor.
Gordon Flett, një psikolog që ka hulumtuar këtë lidhje, ka thënë se arsyeja pse perfeksionistët e përshkruar nga shoqëria mund të kenë rezultate të dobëta shëndetësore është se ky lloj perfeksionizmi “ka një element presioni të kombinuar me një ndjenjë të pafuqisë dhe mungesës së shpresës”, tha ai për American Psychological . Shoqata . Perfeksionistët e përshkruar nga shoqëria priren të ndiejnë se “sa më mirë të bëj, aq më mirë pritet të bëj,” tha ai.
Nëse jeni duke pyetur veten nëse perfeksionizmi juaj po ju ndihmon apo po dëmton karrierën tuaj, tha Neo, pyesni veten: “A po ju zvogëlon jetën? A ju bën të pakënaqur, të shqetësuar, në thelb një hije e asaj që jeni? [A ndiheni sikur] ka një hendek në rritje midis personit që po prezantoni nga jashtë, por brenda jush po ndiheni sikur gjërat do të shemben në çdo moment?”
Nëse ndonjë nga përgjigjet tuaja është po, perfeksionizmi nuk po ju shërben më dhe ju duhet të konsideroni ripërcaktimin e standardeve tuaja në ” mjaft të mira “, tha ajo.
Përkthyer nga gijotina.com/ Burimi: Huffington Post
Discussion about this post