Një sondazh që u bë në vitin 2018 tregoi se 22% e pjesëmarrësve të tij raportuan se ndiheshin të zemëruar, ndërsa 39% ndiheshin jashtëzakonisht të shqetësuar. Dhe ndërsa zemërimi është një gjendje shpirtërore që është e nevojshme për mbijetesën tonë, ai shpesh del jashtë kontrollit kur nivelet tona të stresit rriten. Dhe mund të ketë shumë simptoma fizike që rrallë i kuptojmë derisa të kenë përparuar mjaft.
Bright Side ka disa këshilla për të ofruar se si të kontrolloni veten kur nivelet tuaja të zemërimit rriten.
1. Rritet rrahjet e zemrës dhe presioni i gjakut.
Ju mund të keni vënë re se sa herë që ngrini zërin dhe keni një debat të ashpër, rrahjet e zemrës suaj rriten. Kjo do të thotë që tensioni juaj i gjakut rritet gjithashtu, dhe kjo është arsyeja pse ju dukeni të tronditur, me faqe të kuqe dhe vena që dalin nga lëkura juaj. Ju gjithashtu po merrni frymë më të rëndë dhe më të shpejtë , diçka që transferon oksigjen dhe lëndë ushqyese në organet tuaja kryesore. Në disa raste, mund të vëreni se duart dhe këmbët tuaja janë më të ftohta se zakonisht.
2. Sistemi juaj imunitar merr një goditje.
Studiuesit kanë zbuluar se edhe kujtimi i një debati të ashpër që keni pasur në të kaluarën do të ulë mbrojtjen tuaj imune për 6 orë . Dhe kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit që zakonisht janë të qetë dhe zemërimi është i rrallë për ta. Njerëzit që zemërohen shumë lehtë mund të vërejnë se sëmuren më shpesh, me sistemin e tyre imunitar më të dobët. Kjo, e shoqëruar me ankthin e tyre të shtuar, e vë në rrezik të madh shëndetin e tyre pa e kuptuar fare deri sa të jetë tepër vonë.
3. Zemërimi krijon një sërë problemesh shëndetësore.
Kur ne zemërohemi , kimikatet e stresit vërshojnë trurin dhe trupin tonë dhe vazhdojnë të bëjnë ndryshime në metabolizmin tonë. Kjo është arsyeja pse njerëzit me probleme të zemërimit të patrajtuar mund të vuajnë nga dhimbje koke, ankthi , pagjumësi dhe madje edhe probleme me tretjen. Kushtet e lëkurës, të tilla si ekzema, mund të shfaqen gjithashtu gjatë periudhave të zemërimit ekstrem. Si rezultat, këta persona janë në rrezik të lartë për të pësuar goditje në tru ose atak në zemër.
4. Kujtimet tuaja mund të ndikohen.
Nuk është vetëm trauma fizike e kokës, si ajo që mund të përjetoni kur luani futboll, që ndikon në kujtimet e njerëzve, por edhe situata gjithnjë e më stresuese. Një prej tyre është të bësh një bisedë verbale të zemëruar me dikë, ku të dy shkëmbeni fjalë të ashpra . Pas përfundimit të grindjes, njëri ose të dy nga ju mund t’i mbani mend gjërat ndryshe ose të keni harruar plotësisht disa gjëra.
5. Të bërtiturat mund të shkaktojnë dhimbje kronike.
Të bërtiturit nuk është vetëm e keqe për ata që e bëjnë, por edhe për ata që e marrin atë dhe dëmi mund të fillojë që në moshë shumë të re. Të bërtiturit ndaj fëmijëve mund t’i dëmtojë ata në shumë mënyra.
- Problemet e sjelljes së tyre mund të përkeqësohen. Disa kërkime zbuluan se prindërit që u bërtisnin shumë fëmijëve të tyre 13-vjeçarë vunë re sjellje edhe më të këqija gjatë vitit të ardhshëm të jetës së tyre.
- Zhvillimi i trurit të tyre ndryshon. Njerëzit që janë bërtitur shumë gjatë fëmijërisë së tyre duket se kanë një strukturë të ndryshme truri në pjesët që përpunojnë tingullin dhe gjuhën.
- Ata mund të vuajnë nga dhimbje kronike. Disa nga çështjet që mund t’i ndjekin ata për pjesën tjetër të jetës së tyre përfshijnë dhimbjen e shpinës dhe qafës, dhimbje koke dhe madje edhe artrit.
Të bërtiturit nuk fitojnë argumente.
Hulumtimet tregojnë se ne bërtasim gjatë një debati sepse kemi besim të tepruar për të pasur të drejtë, por kemi pak besim se do të dëgjohemi. Por njerëzit rrallë fitojnë argumente duke bërtitur, duke ndërprerë dhe duke i trajtuar pretendimet e tjetrit si të padenjë. Ata duhet të dëgjojnë nga afër, të kuptojnë pikëpamjet e njëri-tjetrit dhe të ndërtojnë dallimet e tyre. Arsyetimi dhe ruajtja e qetësisë është mënyra e vetme për ta bërë të qartë dhe kuptuar pikën tuaj dhe, përfundimisht, për të bindur palën tjetër.
Si ta ndaloni veten të bërtisni
Ka disa hapa që mund t’ju ndihmojnë të kontrolloni zemërimin tuaj dhe të angazhoheni në një bisedë të shëndetshme pa shpërthime:
- Mendohu perpara se te flasesh. Gjëja më e lehtë është të thuash diçka lënduese dhe të thuash që më vonë do të pendoheni. Por dëmi do të jetë bërë tashmë dhe personi tjetër mund të mos falë.
- Shprehni zhgënjimin tuaj pasi të jeni qetësuar. Në këtë mënyrë do të arrini të shprehni në mënyrë të shëndetshme dhe të arsyeshme çdo gjë që ju shqetëson. Shanset që tjetri t’ju respektojë dhe t’ju dëgjojë janë shumë më të larta në këtë mënyrë.
- Merrni një kohë për të gjetur zgjidhjet e mundshme. Nëse ndiheni të mbingarkuar, mos lejoni që kjo gjendje shpirtërore t’ju mbyt dhe, në vend të kësaj, kaloni pak kohë paqësore. Gjatë kësaj kohe, përpiquni të mendoni në mënyrë racionale dhe të gjeni zgjidhje për çfarëdo problemi që keni. Çdo gjë mund të trajtohet për aq kohë sa ju e vendosni mendjen tuaj për të.
- Mos mbani mëri. Njerëzit që falin mund t’ju çlirojnë nga gjithë zemërimi dhe stresi që ju ofroi një moment i keq me ta. Mos harroni se të gjithë thonë dhe bëjnë gjëra që nuk i duan gjithmonë dhe duan falje.
- Mundohuni t’i shikoni gjërat me më shumë humor. Humor nuk do të thotë sarkazëm dhe duhet të jeni të kujdesshëm me dallimin e 2-ve. Përballja me humor të situatave stresuese do t’ju ndihmojë të zvogëloni zemërimin dhe t’i qaseni çështjeve në jetën tuaj në mënyrë më efikase.
- Praktikoni teknikat e relaksimit. Frymëmarrja e thellë, dëgjimi i muzikës relaksuese dhe përsëritja e fjalëve qetësuese mund të zvogëlojnë zemërimin tuaj kur shfaqet. Ju mund t’i bëni ato ndërsa jeni në një gjendje të qetë në shtëpi ose kur diçka stresuese shfaqet në pjatën tuaj.
- Mos kini frikë të kërkoni ndihmë. Nëse e shihni se asgjë nuk ju ndihmon dhe nuk mund ta kontrolloni veten vetëm, mund të shkoni te një profesionist. Sigurisht, do t’ju duhet të punoni, por eksperti do t’ju udhëheqë në mënyrën më të mirë të mundshme për të arritur qëllimin tuaj.
Discussion about this post