Për dy vjet, pandemia COVID-19 ka ndryshuar mënyrën se si amerikanët pinë. Konsumi i alkoolit është rritur. Pirja e rëndë në mesin e grave është rritur. Dhe të dhëna të reja të forta thonë se numri i vdekjeve të lidhura me alkoolin – përfshirë problemet me mëlçinë dhe aksidentet – u rrit me 25% në vitin 2020 .
“Me njerëzit që punonin në distancë, [njerëzit] nuk duhej domosdoshmërisht t’i përmbaheshin orarit të zakonshëm të punës dhe kjo e bëri ditën e pirjes më të zakonshme se sa kishte qenë në dekada mes shumë profesionistëve,” tha Sanam Hafeez , një neuropsikologe me qendër në Nju Jork. “Me mënyra të kufizuara për të argëtuar veten dhe shumë njerëz që ishin të izoluar, alkooli u bë një “zgjidhje e lehtë” për të kaluar kohë shumë sfiduese.”
Por me më të keqen e pandemisë me shpresë në pasqyrën e pasme, tani mund të jetë një kohë e dobishme për të kontrolluar me veten për marrëdhënien tuaj me alkoolin. Këtu janë pesë pyetje të thjeshta për të bërë:
1. A kanë ndryshuar modelet e mia?
Ekspertët besojnë se numri i përdoruesve të “zonës gri” – një term jo klinik që u referohet njerëzve, pirja e të cilëve ekziston në një hapësirë të mjegullt midis dy ekstremeve – është në rritje. Ata që pinë zonën gri nuk kanë domosdoshmërisht problem me alkoolin. Por ekspertët theksojnë se nëse e gjeni veten duke vënë në dyshim marrëdhënien tuaj me alkoolin, është e rëndësishme të zbuloni pse.
Një mënyrë është të mbani gjurmët më të afërta të zakoneve tuaja aktuale në vend që të fluturoni me autopilot dhe të jeni të sinqertë me veten nëse ato zakone kanë ndryshuar. Jeni dikush që pinte vetëm shoqërisht, por tani pini çdo natë? A pini rregullisht më shumë në një ulje se sa dikur? Kërkoni ndërrime dhe modele të reja.
“Ata që e gjetën veten të mbingarkuar gjatë pandemisë duhet të mendojnë përsëri për mënyrën se si konsumonin alkool para COVID-19 dhe të shohin nëse mund të kthehen në rrugën e duhur me konsumin e tyre”, tha Hafeez.
2. A po mendoj për të pirë gjatë gjithë ditës?
“Kur zgjoheni në mëngjes dhe shkoni në punë, a mendoni për orën pesë kur mund të pini një gotë verë apo një birrë?” tha Sarah O’Brien, një specialiste e varësisë me Ark Behavioral Health , një qendër rehabilitimi në Massachusetts.
Mund të ketë ditë kur e gjeni veten duke pritur me padurim një shishe verë vërtet të këndshme që planifikoni ta hapni me një darkë të veçantë, ose po takoni një mik për të pirë orë të lumtura dhe do të ndiheni të emocionuar për të. Kjo është ndryshe. “Nëse kjo bëhet një gjë e qëndrueshme, ju mund të filloni ta hidhni një vështrim më të thellë në të,” tha O’Brien.
3. A jam në gjendje të qëndroj në kufijtë që i vendos vetes?
Shpesh, njerëzit që po vënë në pikëpyetje marrëdhënien e tyre me alkoolin, ose që po kërkojnë në mënyrë specifike të shkurtojnë, do të vendosin kufij ose qëllime të planifikuara, aq sa do të mund të bënin nëse do të punonin për ushqim të shëndetshëm ose stërvitje. Për disa njerëz, plani mund të jetë të pinë vetëm disa netë të javës. Për të tjerët, mund të jetë më shumë se sa pije konsumojnë.
Nëse zbuloni se po bëni këto lloj “marrëveshjesh” me veten dhe se nuk mund t’i ndiqni ato, është mirë të eksploroni pse, tha Hafeez. A e përdorni alkoolin si paterica? A keni marrë një model që keni nevojë për ndihmë nga jashtë për ta thyer?
4. A mund të largohem nga pirja për pak?
Së pari, një kujtesë: Asnjë nga pyetjet në këtë artikull nuk është diagnostikuese, që do të thotë se ato nuk janë domosdoshmërisht ato që një mjek do të përdorte për të vlerësuar nëse dikush po përballet me çrregullimin e përdorimit të alkoolit. (Dhe nëse keni një problem më serioz me pijen, duhet të jeni të vetëdijshëm për sindromën e tërheqjes së alkoolit , e cila prek rreth 50% të njerëzve me çrregullim të përdorimit të alkoolit kur ndalojnë së piri. Duhet të merret shumë seriozisht dhe mund të kërkojë trajtim mjekësor. )
Por nëse jeni dikush që thjesht po vë në dyshim zakonet e pijes së zonës gri, O’Brien tha se mund të jetë e dobishme të bëni një pushim për një periudhë të caktuar kohe dhe të shihni se si shkon.
Ju mund të thoni, ‘Unë nuk do të pi për dy javët e ardhshme.’ Dhe nëse bëhet diçka që është jashtëzakonisht e pakëndshme, sigurisht që është e nevojshme të rivlerësohet nëse kjo është një çështje më e madhe,” tha ajo.
Këto lloj pushimesh të qëllimshme mund t’ju ndihmojnë gjithashtu të tundni çdo model në të cilin keni rënë, tha O’Brien. Kjo është arsyeja pse ka disa prova që sugjerojnë se pjesëmarrja në “Janar të thatë” ndryshon zakonet e pijeve të njerëzve për muaj të tërë .
5. Çfarë mendojnë miqtë apo të dashurit e mi për konsumimin tim të alkoolit?
Në fund të fundit, çdo ndryshim që bëni (ose jo) në lidhje me pijen tuaj do të fillojë dhe do të përfundojë me ju. Por mund të jetë e dobishme të kontaktosh me një mik, partner ose të afërm të besuar për të marrë komente, tha Hafeez. Pyetini nëse vërejnë ndonjë ndryshim në pijen ose sjelljen tuaj, ose nëse vërejnë ndonjë problem.
Në të kundërt, nëse ndjeni nevojën për të fshehur përdorimin e alkoolit nga njerëzit në jetën tuaj, ky është një flamur i kuq i mundshëm, tha Hafeez. Mund të jetë një shenjë që ju e dini se e keni çuar pijen tuaj në një nivel të ri dhe jeni të shqetësuar se miqtë dhe të dashurit tuaj do të alarmoheshin nëse do të ishin të vetëdijshëm për atë ndryshim.
Nëse jeni të shqetësuar për ndonjë nga përgjigjet tuaja për këto pyetje, bisedoni me dikë.
Të dy O’Brien dhe Hafeez theksuan se ka shumë opsione në dispozicion për njerëzit që po vënë në dyshim marrëdhënien e tyre me alkoolin, pavarësisht nëse kjo përfundimisht i çon ata në një rrugë të matur apo jo.
“Ky është një keqkuptim i madh. Njerëzit mendojnë, ‘O zot, unë mund të pi shumë. A do të thotë kjo se për pjesën tjetër të jetës sime nuk mund të pi më kurrë?’”, tha O’Brien.
Shumë njerëz mendojnë se heqja dorë nga pirja është thelbësore, tha ajo. (Këtu ka disa informacione se çfarë përfshin çrregullimi i përdorimit të alkoolit .) Por njerëzit e tjerë thjesht mund të zbulojnë se modelet e tyre kanë ndryshuar me kalimin e kohës dhe se ata thjesht duan të zvogëlohen.
Nëse keni pyetje në lidhje me rrethanat tuaja ose përdorimin e alkoolit, kontaktoni një mjek të kujdesit parësor ose një ofrues të shëndetit mendor. Hafeez tha se mund të konsideroni gjithashtu të kontrolloni një grup mbështetës ose të eksploroni një program abstinence si Alkoolistët Anonimë, shumë prej të cilëve tani mbajnë takime në internet. Mbështetja e jashtme mund të ndihmojë në sigurimin e qartësisë në një mënyrë që mund të jetë e vështirë për t’u arritur vetë.
“Pyetja më e rëndësishme për t’i bërë vetes është, ‘A jam unë në kontroll të konsumit tim të alkoolit, apo është ai nën kontrollin tim?'”, tha Hafeez.
Burimi: Huffington Post
Discussion about this post