Përfitimet e gjumit shkojnë më tej sesa të pushoni mirë. Është një pjesë jetike e një funksioni të shëndetshëm të imunitetit, metabolizmit, kujtesës, të mësuarit dhe funksioneve të tjera. Mund t’ju ndihmojë gjithashtu të humbni peshë dhe të forconi zemrën tuaj. Pra, është padyshim një gjë të cilës duhet t’i kushtojmë vëmendje dhe të sigurohemi që po e marrim mjaftueshëm.
1. Provoni metodën ushtarake.
Nëse dëshironi të bini në gjumë brenda 2 minutash, metoda ushtarake ia vlen patjetër të provoni. Do të duhet pak praktikë, por rezultatet do t’ia vlejnë. Metoda ushtarake për gjumin është e lehtë për t’u ndjekur dhe me disa praktikë dhe përsëritje, do të bëheni mjeshtër. Ja çfarë duhet të bëni:
- Relaksoni të gjithë fytyrën dhe muskujt në gojën tuaj.
- Hidhni shpatullat dhe duart për të çliruar tensionin.
- Nxirrni frymën dhe relaksoni gjoksin, këmbët, kofshët dhe viçat.
- Pastroni mendjen tuaj për 10 sekonda duke imagjinuar një skenë relaksuese. Nëse nuk funksionon, provoni të përsërisni fjalët “mos mendo” për 10 sekonda.
2. Përdorni një batanije me peshë.
Batanijet e peshuara nuk janë vetëm për rehati shtesë. Ata përdorin stimulim të presionit të thellë , i cili përmirëson disponimin tuaj, redukton stresin dhe rrit nivelet e melatoninës, hormonit të gjumit. Ky kombinim i përfitimeve jo vetëm që do t’ju bëjë të flini më shpejt, por gjithashtu do të përmirësojë cilësinë tuaj të gjumit.
3. Përdorni imagjinatën tuaj.
Sipas Dr. Steve Orma, një psikolog klinik i pagjumësisë, gjumit dhe ankthit, përdorimi i imagjinatës suaj mund t’ju ndihmojë të relaksoheni dhe të bini në gjumë. Dhe gjithçka që duhet të bëni është të imagjinoni një vend qetësues dhe të qetë, të vendosni veten në të dhe të përqendroni mendjen tuaj në të. Mos kurseni as detajet, imagjinoni se çfarë keni veshur dhe si ndiheni. Bëjeni atë për 20 minuta në ditë ose derisa të ndiheni mjaft të relaksuar për të qetësuar veten për të fjetur.
4. Provoni relaksimin progresiv.
Nëse dëshironi të bini në gjumë, mund të përdorni një teknikë të quajtur relaksim progresiv . Dhe gjithçka që duhet të bëni është të filloni të tensiononi grupe të ndryshme muskujsh përpara se t’i lini të pushojnë. Ju mund të filloni me fytyrën tuaj dhe të shkoni deri në këmbët tuaja. Bëjeni këtë derisa të bini ngadalë për të fjetur.
5. Provoni metodën 4-7-8.
Teknika e frymëmarrjes 4-7-8 u zhvillua nga Dr. Andrew Weil. Ai bazohet në një teknikë të lashtë joge të quajtur pranayama , e cila i ndihmon praktikuesit të fitojnë kontrollin mbi frymëmarrjen e tyre dhe mund ta vendosin trupin në një gjendje relaksi të thellë. Ja çfarë duhet të bëni:
- Nxirreni plotësisht përmes gojës.
- Merrni frymë thellë përmes hundës për 4 sekonda, mbajeni për 7 sekonda dhe më pas nxirreni përmes gojës për 8.
- Përsëriteni sipas nevojës.
6. Provoni meditimin.
Hulumtimi që studioi 49 të rritur me pagjumësi dhe probleme me gjumin zbuloi se pas vetëm 6 javësh meditim, ky grup njerëzish përjetuan më pak simptoma të pagjumësisë dhe më pak lodhje gjatë ditës. Sipas studiuesve, meditimi përmirëson reagimin tonë të relaksimit, i cili lufton stresin dhe shqetësimin. Mund të jetë gjithashtu i dobishëm për sistemin tonë nervor autonom, gjë që i bën më pak gjasa që ne të zgjohemi gjatë gjumit.
7. Vendos çorape.
Vendosja e çorapeve në shtrat mund të duket e çuditshme në fillim, por nëse keni probleme me rënien në gjumë, kjo mund të rezultojë të jetë zgjidhja. Hulumtimet sugjerojnë se kur këmbët tuaja janë të ftohta, enët tuaja të gjakut ngushtohen, gjë që shkakton më pak gjak të qarkullojë, duke dërguar sinjale në trurin tuaj për të qëndruar zgjuar. Një palë çorape të bukura komode mund ta rregullojnë këtë dhe t’i tregojnë trurit tuaj se është koha për të fjetur.
Përkthyer nga gijotina.com/ Burimi: BrightSide
Discussion about this post