Dimri ka ardhur, duke sjellë me vete shumë kënaqësi, por edhe nevojën për të marrë masa shtesë shëndetësore. Gjatë muajve të ftohtë, është e rëndësishme të përfshini shumë yndyrna të dobishme në dietën tuaj për të shmangur sëmundje të tilla si ftohja dhe gripi.
“Sipas studimeve, peshku dhe lëndët ushqyese të tij luajnë një rol thelbësor në parandalimin e sëmundjeve tipike të dimrit. Acidet yndyrore omega-3, që gjenden te peshqit, nuk janë vetëm një burim i mirë ushqimi, por ato gjithashtu ndihmojnë në përmirësimin e funksioneve biologjike si qarkullimi dhe njohja. Për të përmirësuar shëndetin tuaj këtë dimër, visheni ngrohtësisht dhe përfshini vajin e peshkut në dietën tuaj ditore”, tha Avni Sharma, nutricionist në HealthKart.
A janë të nevojshme suplementet e vajit të peshkut?
Eksperti shpjegoi se Acidi Eicosapentaenoic (EPA) dhe Acidi Docosahexaenoic (DHA) janë acide yndyrore omega-3 që nxisin qarkullimin kardiak dhe përfitojnë shëndetin e trurit.
“Sipas një studimi, shumica e njerëzve kanë nivele të EPA dhe DHA që janë nën nivelin optimal – vlerësohet se një minimum prej 250-500 mg EPA dhe DHA të kombinuara çdo ditë për të rriturit e shëndetshëm, ndërsa fëmijëve u përshkruhen 50-100 mg në ditë për foshnjat dhe fëmijët. Mosmarrja e mjaftueshme e acidit yndyror omega-3 mund të çojë në lëkurë të thatë, thonj të hollë që çahen dhe flokë të brishtë. Është e rëndësishme të merren suplemente të vajit të peshkut për të adresuar këtë mungesë,” tha ajo.
Cilin vaj peshku duhet të përdorni?
Është e rëndësishme të konsumoni suplemente të vajit të peshkut që janë pastruar. Indi yndyror i peshkut përdoret për të marrë vaj peshku. Meqenëse trupat ujorë, përfshirë oqeanet, ndoten shpesh nga mbetjet industriale, metalet e rënda si merkuri, arseniku, kadmiumi dhe plumbi mund të grumbullohen në indet e peshkut dhe mund të ndotin vajin e prodhuar nga peshq të tillë. Pra, nëse jeni duke kërkuar për një shtesë të vajit të peshkut, sigurohuni që ai të jetë ultra i pastruar.
Përfitimet e vajit të peshkut të pastruar
*Pa papastërti: Mërkuri shpesh mohon efektet e dobishme të vajit të peshkut në një sasi të madhe. Vaji i peshkut pa ndonjë ndotës që zakonisht gjendet në furnizimin me ujë do të ndihmojë në marrjen e përfitimeve maksimale.
*Omega 3 ultra e rafinuar: Disa vajra të pastruar distilohen molekularisht për të gjeneruar Omega-3 shumë të pastruar që nuk përmban mërkur. Forma biologjikisht aktive e acidit yndyror Omega-3 gjendet në afërsisht 84 për qind të vajrave të peshkut.
* Kolesteroli: Vajrat e peshkut rrisin nivelin e shëndetshëm të kolesterolit HDL në trup ndërsa ulin trigliceridet me 15-30 për qind. Edhe në doza të vogla, vajrat e peshkut janë treguar të ulin presionin e gjakut.
*I përshtatshëm për zemrën: Në të gjithë botën, sëmundjet e zemrës kanë një rritje gjatë dimrit. Megjithatë, përfshirja e një sasie të vogël vaj peshku në dietën tuaj mund ta mbajë zemrën tuaj të shëndetshme. Sipas studimeve, njerëzit që konsumojnë peshk kanë një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës. Acidet yndyrore të pangopura Omega-3 janë zbuluar se reduktojnë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare (CVD si dhe infarktit fatal dhe jo-fatal të miokardit, goditjes në tru, sëmundjes së arterieve koronare (CAD) dhe vdekjes së papritur kardiake. Përveç kësaj, ato janë tolerohet mirë dhe kanë efekte minimale negative.
*Përmirëson funksionin e organeve: Vaji i peshkut përmban acide yndyrore omega-3, të cilat përmirësojnë funksionin e trurit. Gjithashtu përmirëson shikimin e syve dhe ndihmon në trajtimin e sëmundjeve të tjera të zakonshme të syrit.
*Ruani shikimin tuaj- DHA e pranishme në vajin e peshkut ndihmon në mbrojtjen e shikimit. DHA është i përqendruar natyrshëm në retinën e syrit (shtresa e indit që rreshton pjesën e brendshme të syrit dhe merr imazhin e formuar nga thjerrëzat) dhe mendohet se promovon funksionin e shëndetshëm të retinës.
*Përmirëson strukturën e lëkurës- Lëkura jonë dëmtohet nga plakja dhe ekspozimi i tepërt në diell dhe suplementet e vajit të peshkut ndihmojnë në ruajtjen e lëkurës së shëndetshme dhe ndihmojnë në përmirësimin e strukturës së lëkurës.
*Përfitime të tjera: Përparësi të tjera të marrjes së vajit të peshkut përfshijnë faktin se ai ndihmon në dhimbjet e kyçeve, rehabilitimin e muskujve, përmirëson shkëlqimin e lëkurës dhe ndihmon në rënien e flokëve. Në dimër, kur lëkura dhe flokët thahen, sigurimi i një suplementi të rregullt të vajit të peshkut mund të ndihmojë në trajtimin e tyre. Përveç kësaj, mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e shqetësimit në mëngjes të kyçeve.
Discussion about this post