A është Yoga ushtrimi ideal për humbje peshe afatgjatë?

Një studim i ri i botuar në revistën akademike PLOS ONE sugjeron se joga është një mënyrë e mundshme për të përmirësuar aftësitë fizike dhe njohëse të nevojshme për të ruajtur humbjen afatgjatë të peshës, edhe nëse i mungon intensiteti fizik që shpesh është fokusi i stërvitjeve me djegie kalori. .

Jessica Unicke, një studiuese në Universitetin Brown dhe autori kryesor i studimit, u përplas me idenë pasi përjetoi përfitimet e jogës nga dora e parë.

“Unë jam një lojtar tenisi dhe po kërkoja të rris fleksibilitetin dhe forcën time përmes jogës,” tha Unicke.

Megjithatë, sa më shumë praktikoja joga, aq më shumë fillova të vë re se sa i qetë do të ndihesha pas çdo klase dhe se si isha më i ndërgjegjshëm se si ndihesha gjatë gjithë ditës.

Duke qenë një studiues i humbjes së peshës, më zgjoi interesin për rolin e jogës për individët që kërkojnë të humbin peshë. Çuditërisht, kur rishikova literaturën në këtë fushë, nuk kishte asnjë studim të mëparshëm që testonte efektin e kombinuar të jogës dhe humbjes së peshës.

Për ta eksploruar këtë më tej, Unicke dhe ekipi i saj rekrutuan 60 gra që ishin ose të trasha ose mbipeshë. Gratë fillimisht morën pjesë në një program tre-mujor të humbjes së peshës në sjellje, i cili përfshinte qëllimet e dietës dhe stërvitjes . Më pas, studiuesit i caktuan rastësisht gratë në një nga dy grupet. Njëri grup mori pjesë në 12 javë klasa kulinarie dhe edukimi ushqimor , ndërsa grupi tjetër mori pjesë në një kurs yoga 12-javor (me klasa që mblidheshin dy herë në javë).

Studiuesit më pas i krahasuan të dy grupet për masat e humbjes/fitimit të peshës, stresit të perceptuar , vëmendjes dhe tolerancës ndaj shqetësimit. Ata gjurmuan gjithashtu kënaqësinë dhe kënaqësinë e pjesëmarrësve me programet.

“Pjesëmarrësit raportuan se kishin shijuar programin e yogës, ishin shumë të kënaqur me programin e jogës dhe ishin të lumtur që u caktuan të bënin joga,” tha Unicke.

Të dhënat tona paraprake sugjerojnë se për individët që humbën një sasi të konsiderueshme të peshës gjatë programit 12-javor të humbjes së peshës (>5 përqind e peshës fillestare të humbur), ata në grupin e jogës humbën një shtesë prej 3.5 përqind të peshës së tyre trupore dhe kishin më shumë përmirësime në masat psikologjike kur krahasohen me ato në grupin e edukimit ushqimor.

Autorët besonin se, përtej përfitimeve të saj fizike, joga u fut njerëzve një mentalitet që e bën më të lehtë për ta të ndjekin qëllimet e tyre të humbjes së peshës. Në mënyrë të veçantë, joga është në gjendje të përfitojë humbjen afatgjatë të peshës në mënyrat e mëposhtme:

• Reduktimin e stresit . Hulumtimet e mëparshme tregojnë se nivelet më të larta të stresit shoqërohen me peshë më të lartë trupore dhe më shumë sjellje jo të shëndetshme të të ngrënit.
• Rritja e ndërgjegjes . Është e zakonshme që individët të hanë pa mend si përgjigje ndaj emocioneve (p.sh., mërzia , stresi, zemërimi , etj.) në vend që të hanë kur dikush është i uritur. Ushqimi i shpeshtë emocional ose i pamend mund të çojë në më pak humbje peshe. Për shkak se joga rrit vëmendjen, ajo redukton përgjigjen automatike të dikujt për të ngrënë kur përballet me emocione shqetësuese.
• Rritja e tolerancës ndaj shqetësimit . Të bëhesh më ‘rezistent ndaj shqetësimit’ – p.sh. rritja e aftësisë së dikujt për t’i bërë ballë gjendjeve negative emocionale ose fizike – mund të përmirësojë aftësinë e dikujt për t’i rezistuar dëshirave ose tundimeve dietike dhe mund të çojë në më pak gabime në dietë.

Unicke inkurajon individët që kanë humbur peshë dhe kërkojnë të mbajnë peshën, të provojnë jogën. Dhe sipas studimit të tyre, praktikimi i jogës praktikisht është po aq i dobishëm sa ndjekja e orëve personalisht.

“Ju mund ta shijoni atë më shumë sesa prisnit dhe mund të zbuloni se aftësitë e praktikuara gjatë jogës ndihmojnë për t’iu përmbajtur sjelljeve të rëndësishme të kontrollit të peshës,” tha Unicke.

Përkthyer nga gijotina.com/ Burimi: Psychology Today