Gjithmonë thuhet se mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës. Por, çka nëse nuk jeni kurrë të uritur në mëngjes dhe nuk ju pëlqen të hani mëngjes? A duhet të hani diçka gjithsesi?
Disa nutricionistë thonë po.
“Për shumicën e njerëzve, ka një përfitim të hahet mëngjes edhe kur nuk është i uritur,” tha për HuffPost Rahaf Al Bochi , zëdhënës i Akademisë së Ushqyerjes dhe Dietologjisë dhe pronar i Olive Tree Nutrition . “Mëngjesi ndihmon për të thyer agjërimin gjatë natës dhe ndihmon për të nisur dhe ushqyer ditën tuaj.”
Ngrënia e mëngjesit gjithashtu ju ndihmon të ndiheni më pak “të uritur” më vonë dhe ju frymëzon të bëni zgjedhje më të kujdesshme ushqimore në vaktet e tjera, shpjegoi ajo.
Edhe pse përfitimet e ngrënies së mëngjesit janë dokumentuar mirë, jo të gjithë hanë një vakt në mëngjes. Më shumë se 25% nuk hanë mëngjes rregullisht dhe pothuajse 70% thonë se nuk janë të gatshëm të zgjohen para orës 8 të mëngjesit për të përgatitur diçka për të ngrënë, sipas një sondazhi nga OnePoll në emër të Evolution Fresh .
Të anashkalosh mëngjesin herë pas here është mirë, por nëse e bën rregullisht, dietologët thonë se duhet të thellohesh në zakonet e përditshme të të ngrënit për të kuptuar më mirë shenjat e urisë dhe çfarë ndikon në urinë tuaj në mëngjes.
Pse duhet të provoni të hani diçka në mëngjes
Është më mirë të hani diçka brenda dy orëve pas zgjimit, tha Christina Meyer-Jax , kryetare e ushqimit të procesit standard dhe asistent profesor në Universitetin e Shkencave Shëndetësore Northwestern .
Hulumtimet tregojnë se ngrënia brenda këtij afati kohor siguron energji, mbështet metabolizmin, mban nën kontroll sheqerin në gjak, mban një peshë të shëndetshme , promovon shëndetin e zemrës dhe përmirëson funksionin njohës dhe shëndetin mendor .
“Por shumica e këtyre përfitimeve në fund të fundit varen nga zgjedhja e ushqimeve të duhura,” tha Meyer-Jax. Kjo do të thotë proteina, si mishi pa dhjam dhe vezët; yndyrna të shëndetshme, si arrat dhe farat; karbohidratet komplekse, si manaferrat dhe frutat e tjera me fibra; dhe drithërat pa sheqer të shtuar.
“Këto ushqime punojnë së bashku për të ndihmuar në furnizimin me karburant, për të ruajtur energjinë gjatë gjithë ditës dhe për të reduktuar urinë dhe dëshirat”, tha ajo, duke shtuar se pirja e një gote ujë gjëja e parë do të hidratoni trupin dhe do të parandaloni mbingrënien. Shumë kafeinë nga kafeja ose çaji pa ngrënë ose pirë ujë mund t’ju bëjë të ndiheni të shqetësuar.
Shmangni ngrënien e sheqerit dhe karbohidrateve të rafinuara për mëngjes, gjë që mund të shkaktojë rritjen e sheqerit në gjak dhe rënien e niveleve tuaja të energjisë. Afatgjatë, Meyer-Jax tha se këto zakone mund të nxisin inflamacionin në trup.
Megjithatë, mëngjesi nuk duhet të jetë një vakt kompleks. Al Bochi tha se të hani një banane dhe gjalpë arra, kos grek dhe manaferra, ose një shake proteinash do t’ju mbajë të kënaqur dhe do t’ju japë energji.
Nëse stërviteni në mëngjes, përpiquni të hani një rostiçeri komplekse të pasur me karbohidrate rreth 30 minuta përpara se të ushtroheni, tha Anna Smith , një dietologe e regjistruar në aplikacionin e gjurmimit të ushqimit Lose It . Karbohidratet i japin trupit tuaj një nxitje të energjisë për të kaluar rutinën tuaj.
Pse duhet të kuptoni më mirë sinjalet tuaja të urisë
Të anashkalosh mëngjesin herë pas here nëse nuk je i uritur është mirë, tha Smith. Por, nëse kjo ndodh shpesh, ajo rekomandon të ekzaminoni zakonet tuaja të të ngrënit për të kuptuar pse nuk jeni të uritur në mëngjes.
“Nëse e ndjeni veten të plogësht në mes të mëngjesit ose me uri të shtuar me kalimin e ditës, mund të jetë një ide më e mirë të hani një mëngjes të ekuilibruar pasi ky vakt mund t’ju mbajë të ndiheni më të ushqyer dhe më energjikë gjatë gjithë ditës,” shpjegoi ajo.
Në vend që ta detyroni veten të hani kur nuk jeni të uritur, Meyer-Jax inkurajon të hahet me kujdes dhe të mësojë të njohë nevojat e trupit tuaj dhe shenjat e urisë, si stomaku që gërmohet, dridhjet, dhimbjet e kokës ose nivelet e ulëta të energjisë.
Dhimbjet e urisë në fakt mund të bëjnë që stomaku i disa njerëzve të ndihet i paqëndrueshëm, kështu që ata nuk duan të hanë. Por, Meyer-Jax tha se ngrënia e diçkaje të vogël mund të lehtësojë tretjen dhe të rrisë enzimat dhe hormonet tuaja metabolike për t’ju bërë të ndiheni të ngopur.
Kushtet si refluksi i acidit, urthi dhe sëmundja e refluksit gastroezofageal (GERD) mund të ndikojnë gjithashtu në dëshirën e dikujt për të ngrënë. Smith tha se disa medikamente, të paturit e një ftohjeje ose të përziera të lidhura me shtatzëninë mund të ulin oreksin, veçanërisht në mëngjes.
Nëse keni simptoma të tjera, së bashku me mungesën e dëshirës për të ngrënë mëngjes, është mirë të flisni me mjekun tuaj për të gjitha, rekomandoi ajo.
Si ndikojnë zakonet tuaja të natës në urinë tuaj të mëngjesit
Mungesa e dëshirës për të ngrënë mëngjes mund të lidhet me aspekte të tjera të jetës suaj të përditshme, duke përfshirë orarin tuaj të zënë dhe rutinën e natës.
“Sigurohuni që po ndërtoni në kohë rutinën tuaj të mëngjesit, në mënyrë që t’i jepni vetes mundësinë për të ngrënë një mëngjes të këndshëm,” tha Smith.
Përgatitja e mëngjesit një natë më parë, si shtimi i përbërësve të smoothie-ve në blender dhe ruajtja e gjithçkaje në frigorifer, do t’ju kursejë kohë në mëngjes, tha Meyer-Jax. Ose hani mbetjet e darkës për mëngjes – vaktet e mbrëmjes priren të jenë më të balancuara me proteina, karbohidrate me fibra të lartë dhe perime, të cilat janë më të mira se disa ushqime tipike të mëngjesit si drithërat me sheqer ose bare granola.
Ngrënia e një darke më të lehtë të paktën dy orë para gjumit rrit gjasat që të zgjoheni të uritur, tha Meyer-Jax, “Ngrënia e tepërt gjatë natës mund të ndikojë në shenjat e urisë mëngjesin tjetër, dhe gjumi me stomakun plot mund të çojë në shqetësime të gjumit dhe një rritje në ruajtjen e yndyrës.”
Fjetja e bollshme gjatë natës siguron që të jeni të pushuar dhe ndihmon në rregullimin e hormoneve që shkaktojnë dëshirat për ushqime më të larta në yndyrë dhe sheqer, shtoi ajo.
“Ne të gjithë bëjmë zgjedhje më të mira me një gjumë të qetë të natës, kështu që synimi për shtatë deri në nëntë orë në natë është zakonisht një ide e mirë,” tha Smith.
Përkthyer nga gijotina.com/ Burimi: Huffington Post
Discussion about this post