Këto ushtrime të fytyrës mund t’ju bëjnë të dukeni 3 vjet më të rinj

Ka më shumë se dy duzina muskuj individualë në të dyja anët e fytyrës tuaj, por nuk do të gjeni asnjë pajisje në palestrën tuaj për të ndihmuar në forcimin ose tonifikimin e ndonjërit prej tyre. Nëse keni qenë të zellshëm në ushtrimin e trupit tuaj, a mund të bëni të njëjtën gjë për muskujt e fytyrës?

Shumë ekspertë thonë se është absolutisht e mundur, për sa kohë që ju qëndroni të përkushtuar ndaj një praktike të qëndrueshme të jogës së fytyrës.

Dhe ndërsa disa spa dhe sallone të shtrenjta ofrojnë shërbime të tipit “palestër për fytyrën”, ju mund të bëni joga për fytyrën në shtëpi, falas. Ja çfarë thonë ekspertët për të.

A e mbështet shkenca atë?

“Shumë njerëz mbajnë tension në fytyrat e tyre dhe joga e fytyrës mund të ndihmojë në zbutjen e këtij tensioni,” tha terapistja fizike Sandra Gail Frayna për HuffPost. “Ushtrimet e jogës të fokusuara në fytyrë mund t’ju ndihmojnë të arrini një pamje më të skalitur dhe më të hollë duke lejuar që muskujt të relaksohen dhe të duken më të rinj,” tha ajo.

Ekzistojnë disa prova shkencore për të vërtetuar efektivitetin e ushtrimeve për tonifikimin e fytyrës, të njohura edhe si joga e fytyrës. Gjatë një studimi pesë-mujor të Mjekësisë Northwestern , një program 30-minutësh ditor ose alternativ ditor i ushtrimeve të fytyrës përmirësoi pamjen e fytyrës së grave të moshës së mesme, duke rezultuar në një pamje më të re, me faqet e sipërme dhe të poshtme më të plota. Vlerësuesit vunë re një rënie pothuajse trevjeçare në paraqitjen e moshës gjatë studimit pesë-mujor.

“Ka disa prova që ushtrimet e fytyrës mund të përmirësojnë pamjen e fytyrës dhe të zvogëlojnë disa shenja të dukshme të plakjes,” tha autori kryesor Dr. Murad Alam, nënkryetar dhe profesor i dermatologjisë në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit Northwestern Feinberg dhe një dermatolog i Mjekësisë Northwestern, kur studimi. u lirua. “Ushtrimet zmadhojnë dhe forcojnë muskujt e fytyrës, kështu që fytyra bëhet më e fortë dhe më e tonifikuar dhe formësohet si një fytyrë më e re.”

Muskujt më të fortë të fytyrës mund të bëjnë mrekulli për dhjamin e varur dhe plakjes. “Nëse muskujt e fytyrës bëhen më të mëdhenj, lëkura ka më shumë mbushje poshtë saj dhe muskujt më të fortë duket se e bëjnë formën e fytyrës më të plotë,” tha autorja e vjetër e studimit Emily Poon, një asistent profesor kërkimor në dermatologji në Feinberg, kur studimi. u botua. “Ai rrit volumin e fytyrës dhe kundërshton efektet e hollimit të yndyrës dhe lirimit të lëkurës që lidhet me moshën.”

Si funksionon joga e fytyrës

Ushtrimet e fytyrës të përdorura në Northwestern janë zhvilluar dhe siguruar nga Gary Sikorski nga Happy Face Yoga , i cili është një bashkautor i studimit. Një instruktor i certifikuar i yogës për tonifikimin e fytyrës, ai tha për HuffPost: “Këto ushtrime janë një alternativë e natyrshme për kirurgjinë plastike. Puna izometrike dhe rezistente është njësoj si përdorimi i peshave për stërvitjen e trupit.”

Sikorski sugjeroi se joga e fytyrës mund të ndihmojë në rritjen e qarkullimit të gjakut dhe tha se përmirësimet shpesh janë të dukshme në vetëm dy deri në tre javë. “Lëkura do të bëhet më elastike dhe më e butë në prekje,” tha ai. Një program i qëndrueshëm gjithashtu mund të “zgjerojë sytë, të ngrejë faqet, të ngrejë qoshet e gojës dhe të forcojë vijën e nofullës. Dhe, ndërsa muskujt tonifikohen dhe ngrihen, lëkura do të shtrëngohet dhe zbutet, duke ndihmuar në zbutjen e linjave të holla.”

Pjesëmarrësit e hulumtimit bënë një seri prej 32 ushtrimesh, duke e mbajtur secilin për rreth një minutë. Këtu janë disa pika fillestare të mira për praktikën tuaj:

• Ngritës i faqeve: Hapni gojën dhe formoni një O, vendosni buzën e sipërme mbi dhëmbë, buzëqeshni për të ngritur muskujt e faqeve lart, vendosni gishtat lehtë në pjesën e sipërme të faqes, lëshoni muskujt e faqeve për t’i ulur ato dhe ngrini përsëri lart. . Përsëriteni duke ulur dhe ngritur faqet.
• Gdhendje e faqeve të lumtura : Buzëqeshni pa treguar dhëmbët, bashkoni buzët, buzëqeshni duke i shtyrë muskujt e faqeve lart, vendosni gishtat në cepat e gojës dhe rrëshqisni deri në majë të faqeve, mbajeni për 20 sekonda.
• Poza e luanit : Dermatologia Jeannette Graf ia rekomandoi këtë pozë HuffPost. Së pari, uluni në një pozicion të rehatshëm. Përkulni krahët përpara, me duart tuaja të shtrira në dysheme. Merrni frymë thellë dhe, në një frymë, hapni gojën dhe bëni një tingull të fortë “haaa”, si ulërima e luanit. Nxirreni plotësisht, duke e drejtuar gjuhën drejt mjekrës. “Me kalimin e kohës, do të vini re përfitime në frymëmarrjen tuaj, çakrën e fytit, qafën, sytë dhe lëmimin e lëkurës,” tha ajo.

Merreni lehtë – Dhe jini konsistent

Lajmi i mirë është se nuk keni pse të nënshtroni veten për të kryer këto ushtrime, të cilat mund të bëhen lehtësisht gjatë telefonatave rutinë të Zoom (kamera e fikur, sigurisht). Elsa Jungman , e cila ka një doktoraturë. në farmakologjinë e lëkurës dhe filloi karrierën e saj duke punuar në kërkime dhe zhvillim për L’Oréal në Paris, merr një qasje të relaksuar, holistike për tonifikimin e fytyrës.

“Arsyeja nr. 1 për problemet e lëkurës janë problemet e shëndetit mendor”, tha ajo për HuffPost. “Kërkimet tregojnë se kur jeni nën stres, prodhoni kortizol, i cili ndikon në lëkurë. Bërja e ushtrimeve të jogës së fytyrës mund të ndihmojë shumë.” Por Jungman e sheh praktikën më pak si ushtrim rraskapitës dhe më shumë si kujdes të butë për veten. “Është më shumë një shans për t’u rilidhur me lëkurën tuaj dhe për ta ndihmuar atë të relaksohet. Në Francë, nga jam unë, njerëzit nuk janë aq intensivë. Ne rekomandojmë vetëm disa minuta ushtrime në ditë.” Në faqen e saj të internetit, ajo ofron video të shkurtra të ushtrimeve si Ear Pinch , Blowing Raspberries dhe Eye Victory . Ekziston edhe një Ceremoni Serum , e cila ka të bëjë me aplikimin e produkteve në një mënyrë më të kujdesshme.

Ashtu si çdo aktivitet tjetër i lidhur me shëndetin, do të funksionojë vetëm nëse vazhdoni me të. “E vetmja e keqe është që ju duhet të bëni ushtrime të fytyrës vazhdimisht – 20 deri në 30 minuta në ditë, gjashtë deri në shtatë ditë në javë”, tha për HuffPost dermatologia Shilpi Khetarpal, profesor i asociuar i dermatologjisë në Klinikën e Cleveland. “Dhe duhen të paktën tre deri në katër javë përpara se të filloni të vini re rezultatet.”

Përkthyer nga gijotina.com/ Burimi: Huffington Post