Përpjekja për të fjetur pranë një partneri që është duke sharruar trungje gjatë gjithë natës mund të testojë mendjen tuaj – dhe marrëdhënien tuaj gjithashtu.
Gjumi i pamjaftueshëm ose me cilësi të dobët lidhet me një humor nervoz , fokus të reduktuar , një sistem imunitar të dobësuar , diabeti dhe rezultatet e shëndetit mendor .
Gërhitja, në veçanti, mund të bëhet një burim zhgënjimi dhe pakënaqësie midis të dyja palëve në një marrëdhënie.
“Personi që mbahet zgjuar (ose i cili duhet të lëvizë në dhomën e gjumit rezervë në mes të natës) mund të ndihet i indinjuar ndaj partnerit të tij/saj që gërhiton”, shkroi psikologu klinik dhe specialisti i gjumit Michael J. Breus për Psychology . Sot . “Ndërkohë, ai që gërhit shpesh ndihet fajtor, i turpëruar dhe i pafuqishëm për gjumin e tij të zhurmshëm e të përçarës. Këto ndjenja mund të jenë një burim i vërtetë acarimi dhe izolimi edhe për çiftet shumë të dashuruar.”
Ne i kërkuam ekspertëve të gjumit të ndajnë këshillat e tyre më të mira për të fjetur me një gërhitës.
1. Krijoni një rutinë të erës në mbrëmje për t’ju ndihmuar të largoheni
“Minimizoni – ose mundësisht eliminoni – përdorimin e pajisjeve elektronike dhe zbehni dritat një deri në dy orë para gjumit. Ulni temperaturën në mjedisin tuaj të gjumit për ta bërë atë më të favorshëm për të fjetur. Ju mund të dëshironi të provoni të shkoni në shtrat dhe të bini në gjumë para partnerit tuaj në shtrat për të minimizuar ndërprerjen që gërhitja e tyre mund të ketë në gjumin tuaj. — Dr. Anita Valanju Shelgikar , neurologe, specialiste e mjekësisë së gjumit dhe drejtoreshë e bursës së mjekësisë së gjumit në Universitetin e Miçiganit.
2. Konsideroni të shkoni në shtrat në një kohë të ndryshme nga partneri juaj
“ Ndonjëherë, ne shkojmë në shtrat para se të jemi mjaftueshëm të përgjumur, sepse atëherë partneri ynë shkon në shtrat, gjë që mund të çojë në vështirësi për të fjetur. Kjo mund të jetë veçanërisht problematike nëse partneri juaj gërhit, sepse ju mund ta dëgjoni duke gërhitur ndërsa prisni kot të bini në gjumë, duke e bërë atë edhe më të vështirë dhe zhgënjyese.” – Jade Wu , specialiste e mjekësisë së gjumit të sjelljes dhe studiuese e gjumit në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit Duke.
3. Mbytni zhurmën me tapa veshi ose një makineri me zhurmë të bardhë
“Një nga mënyrat më të lehta për të trajtuar gërhitjen e partnerit tuaj është të bllokoni zhurmën duke përdorur tapa veshësh. Ky është një opsion relativisht i lirë që mund t’ju ndihmojë të flini gjatë natës dhe të zgjoheni duke u çlodhur, pavarësisht nga tingujt që bën partneri juaj në shtrat. Nëse keni fëmijë të vegjël ose kafshë shtëpiake, thjesht sigurohuni që t’i ruani tapat e veshit në një vend të sigurt kur nuk janë në përdorim.” — Li Åslund, psikolog klinik dhe ekspert i gjumit në Ciklin e Gjumit .
4. Inkurajoni partnerin tuaj që të vizitojë një mjek
“Bëni partnerin tuaj të vlerësohet nga një specialist i gjumit. Gërhitja jo vetëm që është e trajtueshme, por ndonjëherë mund të tregojë praninë e një çrregullimi më ogurzi të gjumit si apnea e gjumit. Një vlerësim nga një specialist i gjumit është i lehtë dhe fjalë për fjalë mund t’i shpëtojë jetën.” – Dr. W. Christopher Winter, neurolog, specialist i gjumit dhe autor i The Sleep Solution .
“Pesha e trupit mund të jetë një temë prekëse, veçanërisht sepse ka kaq shumë faktorë që luajnë një rol të rëndësishëm në peshën trupore – përfshirë gjenetikën – që ne nuk mund t’i kontrollojmë. Megjithatë, nëse partneri juaj ka shtuar peshë dhe po përpiqet ta humbasë atë, mbështeteni atë. Shtimi në peshë luan një rol të rëndësishëm në gërhitës, sepse studimet tregojnë se shumë njerëz kanë yndyrë të depozituar jo vetëm në zonat e barkut dhe ijeve të tyre, por edhe në kokë dhe qafë – duke përfshirë në gjuhë dhe rreth fytit. Humbja e kësaj peshe mund të jetë jashtëzakonisht e dobishme në përmirësimin e gërhitjes, veçanërisht nëse gërhitja sapo ka filluar ose është përkeqësuar mjaft me shtimin në peshë.” – Dr. Eric Kezirian , profesor i kirurgjisë së gjumit në Departamentin e Otolaringologjisë Caruso të Universitetit të Kalifornisë Jugore.
6. Ndihmojini të qëndrojnë në një pozicion pa gërhitje duke përdorur trukun e topit të tenisit
“Gërhitja zakonisht është më e keqe kur dikush fle në shpinë. Ndonjëherë gërhitja zhduket plotësisht kur dikush rrokulliset në anën e tij. Mund të mos jetë e thjeshtë për dikë që të qëndrojë në krah, qoftë për shkak të dhimbjes së shpatullës që mund të zhvillohet apo arsyeve të tjera, dhe dikush mund të rrokulliset në shpinë në një moment gjatë natës, “tha Kezirian. “Një truk budalla për t’ju ndihmuar të qëndroni jashtë shpinës është që ata të veshin një bluzë me një xhep të qepur në shpinë për të vendosur dy topa tenisi. Kur një person i veshur me bluzën rrokulliset në shpinë, atëherë ata do t’i kenë këto topa tenisi pikërisht në mes të shpinës, duke i inkurajuar ata të rrokullisen nga shpina dhe ndoshta në anën tjetër ose në stomakun e tyre.”
“Në kulturën tonë, fjetja veçmas është e stigmatizuar. Por në të vërtetë nuk ka asnjë arsye që gjumi juaj të vuajë vetëm në mënyrë që ju dhe partneri juaj të jeni pa ndjenja në të njëjtin vend gjatë natës.”
7. Ose përdorni një jastëk shtesë për t’i mbajtur në pozicionin e duhur
“Duke i dhënë partnerit tuaj një shtytje të lehtë – ose të rëndë, nëse është e nevojshme – për të ndryshuar pozicionin e gjumit, mund ta ndalojë gërhitjen, pa e zgjuar atë. Mbështetja e një jastëku pas shpinës mund t’i bëjë ata të qëndrojnë në pozicionin anësor për pjesën tjetër të natës.” – Åslund
8. Ndihmojini të heqin kapelën e natës
“Muskujt në trup relaksohen gjatë gjumit, duke lejuar strukturat – veçanërisht qiellzën e butë, pjesën e pasme të çatisë së gojës – të dridhen dhe të prodhojnë gërhitje. Ky relaksim i muskujve gjatë gjumit shpjegon pse njerëzit mund të gërhijnë gjatë gjumit, por vetëm rrallë shohin gërhitje kur janë zgjuar. Alkooli dhe qetësuesit relaksojnë muskujt edhe më shumë sesa në gjumë natyral, duke përkeqësuar gërhitjen,” vuri në dukje Kezirian. Rezulton se alkooli dhe qetësuesit shpesh përkeqësojnë cilësinë e gjumit dhe mund t’i bëjnë njerëzit më të prirur të zgjohen herët dhe të kenë probleme për të fjetur përsëri . Kjo është arsyeja pse alkooli dhe qetësuesit nuk janë një ide e mirë para gjumit. Një rregull i përgjithshëm për të lejuar që këto substanca të pastrohen nga trupi është t’i shmangni ato brenda rreth tre orësh para gjumit.
9. Nëse gjithçka tjetër dështon, mendoni të flini veçmas
“ Në kulturën tonë, fjetja veçmas është e stigmatizuar. Por në të vërtetë nuk ka asnjë arsye që gjumi juaj të vuajë vetëm në mënyrë që ju dhe partneri juaj të jeni pa ndjenja në të njëjtin vend gjatë natës. Ju ende mund të shkoni në shtrat së bashku dhe të shijoni intimitetin, përqafimet, bisedat. Por kur është koha për të fikur dritat, njëri prej jush mund të shkojë në një dhomë tjetër dhe të dy do të shijoni një gjumë më cilësor.” – Wu
Discussion about this post