Çfarë është një sulm paniku?
Sulmet e panikut janë rritje të papritura, intensive të frikës, panikut ose ankthit. Ata janë dërrmues dhe kanë simptoma fizike dhe emocionale.
Nëse keni një atak paniku, mund të zbuloni se keni vështirësi në frymëmarrje, djersitni shumë dhe dridheni dhe mund të ndjeni se zemra juaj po rrah.
Disa njerëz do të përjetojnë gjithashtu dhimbje gjoksi dhe një ndjenjë shkëputjeje nga realiteti ose vetvetja gjatë një ataku paniku, kështu që ata mund të mendojnë se kanë një atak në zemër. Të tjerë kanë raportuar se ndihen sikur kanë pasur një goditje në tru.
Shkaqet
Sulmet e panikut mund të ndodhin për arsye të ndryshme, dhe ndonjëherë ato ndodhin pa ndonjë arsye të dukshme.
Ju keni më shumë gjasa t’i përjetoni ato nëse:
- keni çrregullim paniku
- keni një çrregullim tjetër ankthi
- përdorni substanca të caktuara ose keni një çrregullim të përdorimit të substancave
- përdorni medikamente të caktuara
- keni një gjendje mjekësore, siç është një tiroide tepër aktive
- keni një gjendje që përfshin psikozë
Një sulm paniku ndodh shpesh kur jeni të ekspozuar ndaj një shkaktari, por shkaktarët ndryshojnë shumë midis njerëzve. Në disa raste, mund të mos ketë një shkaktar të qartë.
Megjithatë, disa njerëz zbulojnë se sa vijon mund të shkaktojë një sulm:
- ngjarje sociale
- të folurit publik
- konflikti
- situata që ju kujtojnë stresin e kaluar ose aktual në jetën tuaj
Simptomat
Manuali Diagnostik dhe Statistikor i Çrregullimeve të Shëndetit Mendor, Botimi i Pestë (DSM-5) e përkufizon një sulm paniku si “një rritje e papritur e frikës ose shqetësimit intensiv”.
Ata priren të fillojnë pa paralajmërim dhe simptomat arrijnë kulmin brenda disa minutave.
Nëse keni një atak paniku, këtu janë disa nga simptomat që mund të përjetoni:
- rrahje zemre, rrahje të shpejta të zemrës ose rrahje të shpejta të zemrës
- djersitje
- dridhje ose dridhje
- vështirësi në frymëmarrje ose ndjenjë sikur po mbyteni ose po mbyten
- dhimbje ose parehati në gjoks
- të përziera ose shqetësime në stomak
- ndjesi marramendje, kokëfortë ose të fikët
- ndjenja e paqëndrueshme
- të dridhura ose të nxehtit
- mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash
- ndjenjat sikur gjërat janë joreale
- ndjeheni të shkëputur nga vetja.
- frika nga humbja e kontrollit ose “të çmendesh”
- frika e vdekjes
Si të ndaloni një sulm paniku
Sulmet e panikut mund të jenë të frikshme dhe mund t’ju godasin shpejt. Këtu janë 12 strategji që mund të përdorni për të provuar të ndaloni ose menaxhoni sulmet e panikut. Disa mund t’ju ndihmojnë për momentin, ndërsa të tjerët mund t’ju ndihmojnë në afat më të gjatë.
1. Kërkoni këshillim
Terapia kognitive-sjellëse (CBT) dhe llojet e tjera të këshillimit shpesh mund të ndihmojnë njerëzit që kanë sulme paniku dhe që kanë çrregullime paniku. CBT synon t’ju ndihmojë të ndryshoni mënyrën se si i shihni situatat sfiduese ose të frikshme dhe t’ju ndihmojë të gjeni mënyra të reja për t’iu qasur këtyre sfidave kur ato lindin.
Ju mund të gjeni CBT për individë ose grupe, në internet ose ballë për ballë, dhe kohëzgjatja e trajtimit gjithashtu mund të ndryshojë. Në CBT të bazuar në ekspozim, terapisti juaj do t’ju ekspozojë ndaj diçkaje që mund të shkaktojë një sulm paniku dhe t’ju ndihmojë të kaloni rrugën tuaj.
Përveç ndryshimit të sjelljes, ka disa prova që CBT mund të ndikojë në strukturat në trurin tuaj që janë përgjegjëse për simptomat e panikut.
Në vitin 2018, disa studiues gjetën prova se njerëzit që morën pjesë katër seanca javore të CBT-së të bazuar në ekspozim përjetuan ndryshime në rrugët nervore të përfshira në simptomat e panikut. Megjithatë, ky ishte një studim i hershëm dhe nevojiten më shumë kërkime.
Në vitin 2018, 37 njerëz në Kore ndoqën një program të bazuar në ndërgjegje një herë në javë për 4 javë, për të parë nëse trajtimi i shkurtër do të ndihmonte në reduktimin e simptomave të çrregullimit të panikut. Një aspekt i trajtimit ishte fokusimi në rrahjet e tyre të zemrës, pasi disa njerëz përjetojnë simptoma kardiovaskulare gjatë një ataku paniku.
Gjetjet sugjeruan që pjesëmarrësit mund të menaxhonin më mirë simptomat e tyre duke përdorur proceset e tyre të mendimit pas trajtimit. Megjithatë, ky ishte një studim i vogël dhe nuk kishte asnjë grup kontrolli. Nevojiten më shumë kërkime për të zbuluar se sa efektive mund të jetë terapia afatshkurtër.
2. Merrni medikamente
Benzodiazepinat, të tilla si alprazolam (Xanax), mund të ndihmojnë në trajtimin e simptomave të panikut kur ato shfaqen.
Megjithatë, ato nuk do të ndihmojnë në trajtimin e një çrregullimi themelor të ankthit dhe mund të çojnë shpejt në varësi. Për këtë arsye, mjekët i rekomandojnë vetëm për përdorim afatshkurtër gjatë një krize.
Për shkak se benzodiazepinat janë një ilaç me recetë, ka të ngjarë të keni nevojë për një diagnozë të çrregullimit të panikut për të marrë ilaçin në dorë.
Në disa raste, një mjek mund të përshkruajë anti-depresivë për përdorim afatgjatë. Shembujt përfshijnë:
Frenuesit selektivë të rimarrjes së serotoninës (SSRI), të tilla si escitalopram (Lexapro) ose fluoksetin (Prozac)
Frenuesit e rimarrjes së serotoninës dhe norepinefrinës (SNRI), të tilla si duloxetine (Cymbalta)
barna kundër ankthit, për shembull, azapirone (Buspirone)
Disa medikamente kundër konvulsioneve, të tilla si pregabalin ose clonazepam, mund të ndihmojnë gjithashtu në trajtimin e ankthit.
Cilat ilaçe mund të trajtojnë çrregullimin e ankthit?
3. Përdorni frymëmarrje të thellë
Ndërsa hiperventilimi është një simptomë e sulmeve të panikut që mund të rrisë frikën, frymëmarrja e thellë mund të zvogëlojë simptomat e panikut gjatë një ataku.
Në një studim, të publikuar në vitin 2017, 40 njerëz iu bashkuan ose një grupi terapie që përfshinte frymëmarrje të thellë ose diafragmatike ose një grupi kontrolli. Pas 20 seancave stërvitore intensive, ata që praktikuan frymëmarrjen e thellë panë përmirësime në nivelin e vëmendjes dhe mirëqenies emocionale.
Testet e gjakut treguan gjithashtu nivele më të ulëta të kortizolit në këtë grup, duke sugjeruar nivele më të ulëta të stresit. Pjesëmarrësit nuk kishin çrregullime paniku, por strategjitë mund të ndihmonin njerëzit që kanë sulme paniku.
Një grup tjetër shkencëtarësh zbuloi se frymëmarrja e ngadaltë mund të ketë efekte të ngjashme. Ata sugjeruan se mund të përmirësojë gjithashtu ndjenjat e relaksimit, rehatisë dhe vigjilencës dhe të zvogëlojë simptomat e ankthit të zgjimit, depresionit, zemërimit dhe konfuzionit.
Nëse jeni në gjendje të kontrolloni frymëmarrjen tuaj, ka më pak gjasa të përjetoni hiperventilimin që mund të përkeqësojë simptomat e tjera – dhe vetë atakun e panikut.
Përqendrohuni në marrjen e frymëmarrjeve të thella brenda dhe jashtë përmes gojës, duke ndjerë se ajri ngadalë mbush gjoksin dhe barkun tuaj dhe më pas largohuni ngadalë përsëri.
Përkthyer nga gijotina.com/ Burimi: Healthline
Discussion about this post