Ndonjëherë, kur ndihemi të uritur, ne kërkojmë kënaqësinë nga ushqime që janë kryesisht pa lëndë ushqyese. Kur hamë këto ushqime të paketuara, ndihemi të plogësht më pas.
“Ushqime të tilla quhen “kalori boshe”. Këto janë kryesisht ushqime dhe pije që kanë përmbajtje të lartë sheqeri, yndyre ose alkooli. Konsumimi i rregullt i këtyre ushqimeve rrit rrezikun e çrregullimeve kardiovaskulare, stilit të jetesës dhe hormoneve, përveç shtimit të dukshëm të peshës dhe fryrjes së barkut”, thotë nutricionistja Trisha Agarëal.
Si mund të marrim kalori boshe?
– Ëmbëlsirat me bazë karbohidrate si kifle, ëmbëlsira, pasta, etj.
– Pije me sheqer duke përfshirë sode, pije energjike, lëngje frutash.
– Karamele, çokollatë, karamele të forta.
– Disa mish duke përfshirë proshutë, sallam, hot dog.
– Disa produkte me yndyrë të plotë si gjalpi, akullorja.
– Vajra të përpunuar si sojë, vaj kanola.
– Erëza të tilla si ketchup dhe salcë barbeque.
– Pije me bazë alkooli.
– Shumica e ushqimeve të shpejta dhe ushqimeve të padëshiruara si burgerë, patate të skuqura, pica.
Sipas Agarwal, këto ushqime janë të mbushura me sasi shumë toksike të sheqerit dhe yndyrës dhe vijnë në pako dhe kanaçe. “Ju ndjeni nevojën për të pasur edhe më shumë. Çdo ushqim i vërtetë apo i freskët ka shije të butë dhe të mërzitshme nëse konsumoni rregullisht ushqim që blihet nga raftet e dyqaneve.”
Nutricionistja shton se ushqimet e pashëndetshme mund t’i ndërroni lehtësisht me alternativa më të shëndetshme. “Të zëvendësosh kaloritë boshe me ato të shëndetshme është mënyra më e mirë për t’i shmangur ato.”
Ja çfarë mund të bëni:
* Jogurti i ëmbëlsuar mund të zëvendësohet me kos pa sheqer.
* Drithërat e ëmbëlsuar artificialisht duhet të ndërrohen me ushqime pa sheqer.
* Biskotat mund të shmangen dhe në vend të kësaj, ushqime pa gluten ose kriker mund të konsumohen si ushqime alternative.
* Pula e skuqur duhet të shmanget dhe në vend të saj duhet të shkoni te pula e pjekur në zgarë.
* Patatet e skuqura duhet të zëvendësohen me tw wmbla
* Alkooli + mikserët duhet të ndërrohen me alkool + pak sodë (për gazin) + ujë.
* Salca Barbeque mund të zëvendësohet me salcën Sriracha.
“Duhet të kërkoni udhëzimet e dietologut tuaj për t’ju ndihmuar të identifikoni ushqimet që duhet t’u thoni po. Ju gjithashtu duhet të zgjidhni një rutinë me vitamina orale për veten tuaj, për shembull, mungesa e magnezit shkakton dëshirat për çokollatë, “përfundon eksperti.
Discussion about this post