Formula e llogaritjes së raportit të yndyrës në trup

Megjithatë, ka edhe formula jashtëzakonisht praktike për ata që duan të masin raportin e yndyrës në trup në shtëpi. Këto formula ndryshojnë sipas gjinisë.

•             Matja e lartësisë, peshës

•             Perimetri i belit (nga pjesa më e hollë e belit)

Llogaritja e raportit të yndyrës tek meshkujt:

•             Matja e lartësisë, peshës

•             Perimetri i qafës (pak nën fyt)

•             Perimetri i belit (Barku)

Llogaritësi i raportit të muskujve

Studimet e kryera në vitin 2000 treguan se 30% e peshës trupore të femrave dhe 40% e peshës trupore të meshkujve përbëhet nga muskuj. 35 kilogramë të një individi mashkull me një peshë mesatare prej 90 kilogramë korrespondojnë me masën e pallto.

Kur llogaritet raporti trup-muskuj, së pari gjendet raporti i yndyrës. Sasia e yndyrës së gjetur zbritet nga pesha totale e trupit për të arritur në masën muskulore, e cila shprehet si masë e dobët. Me pak fjalë, nëse doni të gjeni masën e përgjithshme të muskujve në trupin tuaj, fillimisht duhet të llogarisni raportin tuaj të yndyrës.

Si të ulni shkallën e yndyrës në trup?

Sasia e yndyrës në trupin tonë na jep gjithashtu informacion për shëndetin tonë të përgjithshëm. Aq sa niveli i lartë i yndyrës hap derën për shumë sëmundje, veçanërisht sëmundjet e zemrës. Një pamje më në formë dhe e shëndetshme mund të arrihet vetëm duke pasur një raport të ulët yndyre.

Si të zvogëlojmë shkallën e yndyrës në trup, çfarë duhet t’i kushtojmë vëmendje?

•             Shmangni ushqimet që përmbajnë yndyra trans.

•             Shmangni pijet me sheqer.

•             Pini shumë ujë dhe treteni ushqimin ngadalë.

•             Shkoni në dieta të pasura me proteina.

•             Konsumoni ushqime me fibra të larta.

•             Bëni ushtrime kardio.

•             Ulni konsumin e karbohidrateve.

•             Organizoni gjumin tuaj.

Matja e raportit të yndyrës

Ka pajisje të ndryshme që matin yndyrën në qendrat e dietave dhe palestrat. Megjithatë, duke qenë se nuk është gjithmonë i aksesueshëm, matjet bëhen me formula të bëra në shtëpi.

Këto formula bëhen duke llogaritur moshën, peshën dhe gjatësinë, perimetrin e qafës, belin dhe perimetrin e ijeve. Sot janë shfaqur edhe peshore elektronike që masin normën e naftës. Megjithatë, këto peshore mund të mos japin rezultate plotësisht të sakta.

Cili duhet të jetë raporti i yndyrës në trup?

Yndyra trupore është raporti i peshës së yndyrës trupore ndaj peshës totale trupore si përqindje. Përqindja e yndyrës në trup është brenda një diapazoni të caktuar, të standardizuar në të gjithë botën.

Ndërsa kjo normë është 20% – 25% për femrat, është midis 8% dhe 14% për meshkujt. Gratë që kanë më shumë se 30% të këtyre standardeve konsiderohen obeze. Për meshkujt, kjo normë është 25%.

Raporti ideal i yndyrës

Para së gjithash, raporti ideal i yndyrës ndryshon me moshën dhe gjininë. Me kalimin e moshës, raporti i muskujve zvogëlohet dhe raporti i yndyrës rritet.

Raportet ideale të yndyrës trupore të lidhura me moshën për gratë

•             20-39 vjeç: 21-32% përqindje yndyre

•             40-59 vjeç: raporti 23-33% yndyrë

•             60-79 vjeç: raporti 24-35% yndyrë

Raportet ideale të yndyrës trupore të lidhura me moshën për burrat

•             20-39 vjeç: 8-19% përqindje yndyre

•             40-59 vjeç: 11-21% përqindje yndyre

•             60-79 vjeç: 13-24% përqindje yndyre

Reduktimi i yndyrës

Në mënyrë që të zvogëloni shkallën e yndyrës, së pari duhet të ndiqni një dietë të shëndetshme. Dietat e bazuara në proteina sa më shumë që të jetë e mundur mund të jenë shpëtimtare në këtë pikë.

Përveç kësaj, ngritja e peshave do t’ju japë një reagim shumë pozitiv në pikën e reduktimit të raportit të yndyrës në trupin tuaj. Si përfundim, formula për reduktimin e përqindjes së yndyrës në trupin tuaj është nëpërmjet ndryshimeve pozitive në stilin tuaj të jetesës.