A keni ju apo fëmijët tuaj probleme me përqendrimin apo përqendrimin? Si thua t’i rezistosh gjërave që nuk janë të mira për ty? Në një artikull të vitit 2008, Berman et al. pyeti lexuesit të “Imagjinoni një terapi që nuk ka efekte anësore, ishte e disponueshme dhe mund të përmirësonte funksionimin tuaj njohës me kosto zero?” Terapia që kishin në mendje ishte natyra.
ˆ Teoria e rivendosjes së vëmendjes
Në vitin 1989 Rachel dhe Stephen Kaplan propozuan një teori të quajtur teoria e rivendosjes së vëmendjes (ART) që shpjegon pse shumë prej nesh përjetojnë lodhje njohëse (mendore) dhe se si “përvojat e gjelbra” mund të na ndihmojnë të rivendosim funksionimin tonë njohës.
Jeta moderne kërkon atë që ART e quan vëmendje e drejtuar ose vëmendje vullnetare. Mendoni për këtë në këtë mënyrë: Shumë gjëra që ne bëjmë kërkojnë përqendrim dhe përqendrim, ndërsa në të njëjtën kohë bllokojmë “stimujt që nuk kanë lidhje me detyrën”.
Përqendrimi dhe fokusi janë punët e ekzekutivit qendror . Në psikologji, funksionet ekzekutive të trurit janë ato përgjegjëse për funksionet njohëse të nivelit më të lartë, duke përfshirë vëmendjen e përqendruar dhe vendimmarrjen .
Për shembull, përdoruesit e smartfonëve duhet të akordojnë këngën e sirenës së teksteve dhe mediave sociale dhe/ose transmetimit të mediave argëtuese kur punojnë ose mësojnë. Po kështu, hapësirat e zhurmshme të zyrave të hapura ose mjediset e shkollës dhe puna ose mësimi nga shtëpia zakonisht kërkojnë shumë vëmendje të drejtuar. Përqendrimi dhe fokusi i lartë nevojiten për kryerjen e detyrave komplekse si gjetja e një vendi për të jetuar, trajtimi i çështjeve ligjore dhe kërkimi i informacionit për vendimmarrje.
Përdorimi i telefonave inteligjentë për të shkruar, lexuar, shikuar media, etj., kur njerëz të tjerë janë të pranishëm, ose kur ka zhurmë në sfond ose shpërqendrime, kërkon shumë vëmendje të drejtuar. Më shumë se gjysma e popullsisë së botës jeton në mjedise urbane dhe teoricienët e ART besojnë se ata janë në rrezik të veçantë për DAF.
ˆTruri im është i lodhur: Lodhje e drejtuar nga vëmendja
Kërkesat e larta për vëmendje të drejtuar përfundimisht çojnë në lodhje të vëmendjes së drejtuar (DAF). Kjo do të thotë se ne kemi vështirësi të përqendrohemi dhe t’i kushtojmë vëmendje. DAF është gjithashtu i rëndësishëm sepse është i lidhur me vendimmarrje më të dobët dhe ulje të vetëkontrollit . Kjo e bën më të vështirë për ne t’u rezistojmë tundimeve që nuk janë të mira për shëndetin tonë. DAF mund të zvogëlojë performancën tonë në punë, shkollë dhe shtëpi dhe madje të ndikojë në marrëdhëniet tona nëse zvogëlon aftësinë tonë për t’u përqëndruar dhe dëgjuar të tjerët.
Nature (E gjelbër) Përvoja Counter DAF
RTSH thotë gjithashtu se përveç magjepsjes së butë, mjediset natyrore janë gjithashtu restauruese sepse shpesh na japin një ndjenjë të të qenit larg . Kjo do të thotë që mjedisi ka cilësi që na japin një ndjenjë të pushimit nga telashet dhe detyrimet e përditshme.
Shtrirja është një cilësi tjetër e mjediseve natyrore që kanë veti restauruese. Richard Kaplan e përshkroi atë pasi mjedisi është “mjaft i pasur dhe koherent mjaftueshëm për të krijuar një botë tjetër” në mënyrë që të angazhojë mendjen dhe të zë vendin në kokën tonë të zënë normalisht nga shqetësimet e përditshme. ·
Një cilësi tjetër që kontribuon që një mjedis të jetë restaurues është se mjedisi i veçantë është i përshtatshëm për personin. Me fjalë të tjera, u ofron atyre mundësinë për të bërë gjëra që u pëlqejnë ose të kenë një përvojë që u pëlqen. Kjo cilësi mjedisore quhet përputhshmëri .
Maksimizoni efektet restauruese të përvojës suaj të gjelbër
Një përvojë e gjelbër, madje edhe një pushim i shkurtër në një mjedis natyror, mund të jetë pikërisht ajo që ju dhe familja juaj keni nevojë për të rimbushur vëmendjen dhe fokusin tuaj. Është një praktikë e mirë shëndetësore për t’i mësuar fëmijët tanë (edhe pse ata mund t’i rezistojnë në fillim nëse kalojnë shumë kohë brenda). Maksimizoni efektet restauruese të përvojës tuaj të gjelbër duke:
- Injorimi/fikja e telefonave inteligjentë përveç rasteve kur bëhet fjalë për të nxjerrë disa foto të zgjedhura.
- Angazhimi në një bisedë minimale ndërsa jeni në natyrë.
- “Të ndalosh mendimin” (nëse zbulon se nuk je “i pranishëm” sepse shqetësohesh, thuaji vetes: ” Ndal , do të mendoj për këtë më vonë” ose lëri vetes një kohë të caktuar për të zgjidhur problemin , në mënyrë që të mos parandaloni restaurimin).
- Identifikimi i vendeve në komunitetin tuaj ose pranë vendit tuaj të punës me veçori që ofrojnë:
- Magjepsje e butë, si p.sh. vende të mira për të parë perëndimin e diellit ose për të parë retë ose valët që rrotullohen.
- Ndjenja e të qenit larg përditshmërisë suaj, si një shëtitje e shkurtër në një rezervat natyror ose shëtitje pranë një lumi apo përrua.
- Pamje të bukura, që të lënë pa frymë dhe pamje të ujit, luginave dhe peizazheve të tjera natyrore.
- Përputhshmëria (konsideroni preferencat tuaja, frikën dhe shqetësimet e sigurisë, lëvizshmërinë dhe nivelin e fitnesit, etj.).
- Magjepsje e butë, si p.sh. vende të mira për të parë perëndimin e diellit ose për të parë retë ose valët që rrotullohen.
- Ndjenja e të qenit larg përditshmërisë suaj, si një shëtitje e shkurtër në një rezervat natyror ose shëtitje pranë një lumi apo përrua.
- Pamje të bukura, që të lënë pa frymë dhe pamje të ujit, luginave dhe peizazheve të tjera natyrore.
- Përputhshmëria (konsideroni preferencat tuaja, frikën dhe shqetësimet e sigurisë, lëvizshmërinë dhe nivelin e fitnesit, etj.).
Përvojat e gjelbra rritin gjithashtu lidhjet tona me botën natyrore, e cila përfiton shëndetin tonë mendor, rrit efektet restauruese të natyrës dhe ngre shqetësimin mjedisor dhe veprimin qendror për qëndrueshmërinë mjedisore. Ofrimi i përvojave të natyrës për fëmijët tanë është një nga gjërat më të mira që mund të bëjmë për ta dhe për veten tonë.
Përkthyer nga gijotina.com/ Burimi: Psychology Today
Discussion about this post