Një studim online në vitin 2012 ka treguar se çiftet që kalojnë një konflikt të shëndetshëm kanë 10 herë më shumë gjasa për të pasur një marrëdhënie të lumtur kundrejt atyre që injorojnë bisedat e vështira. Prandaj, lufta me partnerin tuaj mund të ketë shumë përfitime për marrëdhënien tuaj për sa kohë që ju dhe i dashuri juaj e bëni këtë në një mënyrë të dashur dhe konstruktive.
1. Planifikoni një kohë dhe një vend për të folur për çështjet.
Nëse ndiheni sikur gjërat kanë filluar të nxehen, duhet të zgjidhni momentin dhe vendin për të shfryrë zhgënjimet tuaja. Duke marrë pak kohë përpara se të grindeni për këtë çështje, do t’ju ndihmojë të dyve që të përgatiteni dhe t’i thoni gjërat me mençuri përpara se t’i grini gjërat me njëri-tjetrin nga zemërimi dhe zhgënjimi. Pra, nëse filloni të grindeni, thoni diçka të tillë si: “Le ta marrim këtë mbrëmje ose një herë tjetër kur të ketë kohë për të diskutuar gjërat”, siç shpjegojnë psikologët .
2. Sigurohuni që të plotësohen nevojat tuaja bazë përpara se të filloni një bisedë.
Një rregull i rëndësishëm që duhet respektuar në mënyrë që të kemi argumente të shëndetshme është të kontrollojmë nëse jemi gati për të lundruar në konflikt. Të luftosh me një të dashur është një gjë jashtëzakonisht e vështirë për të cilën duhet të përgatitemi në minimum. Kjo është arsyeja pse ekspertët këshillojnë njerëzit që të sigurohen që nevojat e tyre bazë, si ushqimi, uji, ajri dhe gjumi, të plotësohen përpara se të kalojnë një bisedë të vështirë.
3. Qëndroni në temë dhe mos tregoni të kaluarën.
Gjatë një debati, ka më shumë gjasa të nxirrni gabimet e së kaluarës dhe ta devijoni temën drejt problemeve të tjera për të cilat keni planifikuar të flisni më vonë. Por kjo vetëm e bën atë më keq pasi të dy nuk mund të përqendroheni në një gjë në të njëjtën kohë. Në vend të kësaj, qëndroni në temë për të diskutuar çështjen aktuale dhe pasi të zgjidhni çështjen e parë, mund të adresoni një të re në rrethana të ndryshme.
4. Dëgjoni me kujdes përpara se të flisni.
Kur një i dashur thotë diçka me të cilën nuk jeni dakord, me siguri do të thoni diçka menjëherë. Por gjëja më e mirë për të bërë është të dëgjoni derisa partneri juaj të përfundojë së foluri. Ai sinjalizon vetëm respekt, gatishmëri për të bashkëpunuar dhe më e rëndësishmja, aktin e dëgjimit të partnerit. Gjithashtu, mbani mend se gjuha e duhur e trupit gjithashtu mund t’i bëjë ata të ndihen të dëgjuar.
5. Ndani se si ndiheni për diçka në vend që të fajësoni personin tjetër.
Një teknikë e lehtë por shumë efektive është të përdorni “unë” në vend të “ti”. Me fjalë të tjera, të thuash: “Ti nuk ke ardhur në ditëlindjen e mikut tim”, është shumë ndryshe nga të thuash, “Mos pjesëmarrje në ditëlindjen e mikut tim më bëri të ndihem i trishtuar”. Kjo në fakt ndihmon për të ndarë ndjenjat dhe zhgënjimet tuaja pa filluar lojën e fajësimit, e cila zakonisht nuk përfundon mirë.
6. Shmangni gjuhën hiperbolike, si gjithmonë dhe kurrë.
Sapo dikush fillon të përdorë fjalë përgjithësuese, si “gjithmonë” dhe “kurrë”, ata e ekzagjerojnë automatikisht situatën, duke shkaktuar që personi tjetër të bjerë në sjellje mbrojtëse. Megjithatë , kjo situatë mund të shmanget nëse përqendroheni në ndarjen e ndjenjave tuaja me qetësi, ose ndoshta përdorni fjalë më pak agresive, si “herë pas here”.
7. Bëjeni kritikën tuaj konstruktive.
Kritika është një pjesë normale e një marrëdhënieje pasi personi përballë mund të ketë shumë të meta dhe disa sjellje të papranueshme. Megjithatë, kur i shprehni zhgënjimet tuaja me sulme të ashpra verbale, ju i hiqni vetëbesimin partnerit tuaj dhe krijoni distancë emocionale mes jush të dyve.
Në vend të kësaj, komunikoni në një mënyrë miqësore që fokusohet në vetë sjelljen dhe jo në personin që keni përballë. Një teknikë që mund të përdorni në këtë rast është sanduiçi i përballjes – hidhni disa fjalë lavdërimi dhe inkurajimi partnerit tuaj në fillim dhe në fund të kritikës.
8. Jini të vëmendshëm ndaj emocioneve tuaja.
Argumentet janë të vështira dhe nëse nuk mësojmë të kontrollojmë emocionet tona në kohë të vështira, mund të shkojmë në një rrugë shkatërruese. Nga ana tjetër, ne mund të mësojmë të jemi përgjegjës për emocionet tona dhe të qëndrojmë të pranishëm dhe të vëmendshëm gjatë momenteve të nxehta, dhe kjo është arsyeja pse meditimi vlerësohet shumë nga ekspertët e marrëdhënieve.
9. Thirrni një pushim nëse ju ose partneri juaj keni nevojë për një të tillë.
Gjërat mund të përshkallëzohen shpejt në mes të një debati dhe ndonjëherë njëri prej jush mund të arrijë një pikë vlimi që mund të çojë në thirrje, fyerje apo edhe dhunë. Në këtë rast, është më mirë të largoheni nga diskutimi në mënyrë që të qetësoheni dhe të ktheheni për zgjidhjen e vërtetë të konfliktit. Ekspertët thonë se koha e ndërprerjes nuk duhet të jetë më shumë se 24 orë, përndryshe ajo thjesht futet nën qilim.
10. Pasqyroni gjuhën e trupit të njëri-tjetrit.
Pasqyrimi i dikujt i referohet aktit të adoptimit të qëndrimit, gjesteve dhe fjalëve të personit. Sipas kërkimeve psikologjike , kjo sjellje është një shenjë e një lidhjeje të fortë, sepse pasqyrimi i dikujt na ndihmon të kemi një ide më të mirë të asaj që tjetri po përjeton nga perspektiva e tij. Kur kjo ndodh, të dy ndjeni një formë ndjeshmërie, rehatie dhe besimi ndaj njëri-tjetrit.
11. Mos harroni se jeni në të njëjtin ekip.
Kur bëni zgjedhjen për të qenë me dikë, ju e lini mënjanë egon tuaj kur zgjidhni çështjet, që do të thotë se nuk përqendroheni në faktin se kush ka të drejtë dhe kush e ka gabim, por, përkundrazi , të dy punoni për ta zgjidhur problemin së bashku. Gjithçka bëhet më mirë kur e pranoni se jeni shokë skuadre dhe jo armiq.
12. Vendosni rregulla të ndërsjella për argumentet tuaja.
Pas disa grindjeve, ne fillojmë të mësojmë të kuptojmë njëri-tjetrin dhe të respektojmë kufijtë e njëri-tjetrit. Për shembull, partnerit tuaj mund të mos i pëlqejë të ndërpritet ose të largohet në mes të një debati dhe ju e urreni të fajësoheni vazhdimisht. Herën tjetër , të dy do t’i shmangni ato sjellje të dëmshme dhe do të vendosni rregulla se si dëshironi t’i diskutoni gjërat.
Discussion about this post