Psikologët sigurojnë se ky truk funksion: Mënyra për të qetësuar stresin në pak minuta

Stresi është një fjalë që dominon tashmë jetën tonë sidomos pas periudhës së rëndë të karantinës. Kur na “godet” ngjan me një stuhi që na lë të paaftë të reagojmë dhe të mendojmë. Ka qartë shqetësime të vogla dhe të mëdha, të përhershme dhe kalimtare, çrregullime ankthi dhe frikëra që na pushtojnë.

Por ka një “truk” që psikologët “pinë ujë në emër të tij” dhe ai vjen nga terapia kognitive e sjelljes dhe zbatohet nga të gjitha moshat në të gjitha situatat.

Zbatohet veçanërisht kur jeni në ankth për diçka që do të bëni menjëherë, por edhe në ankth të përgjithshëm që mund të keni me gjërat dhe situatat.

Herën tjetër që ankthi intensiv të trokasë në derën tuaj, pyesni veten, “çfarë emri do t’i jepja kësaj frike?” Përdorni humor, kreativitet ose një pseudonim për frikën. Kur e gjeni emrin kujtojuni vetes se është një mendim dhe jo realitet.

Me pak praktikë, kjo mënyrë e zgjuar e të menduarit do t’ju fuqizojë të përballoni sfidat me më shumë besim.

Psikologët e quajnë atë “emërtoni frikën” dhe ja një shembull se si funksionon.

Sophia e do punën e saj, por panikoset kur dëgjon fjalën “takim”. Ajo është e paralizuar, e paaftë për të funksionuar kështu që nuk mund të tregojë punën e saj. Psikologu i saj i sugjeroi asaj që t’i jepte një emër asaj që ndjente. Sofia vendosi ta emërtojë “Gjyqtar Gjergji” me emrin e shefit të saj. Sa herë që informohej për një takim dhe shqetësohej, thoshte: “Ja sërish gjyqtari Giorgos, po mundohet të më trembë por nuk ia del.

Kjo qasje fëminore e njëanshme i mundësoi Sophia-s të distancohej emocionalisht nga problemi, ta bënte atë më të prekshëm në mënyrë që të mund të merrej me të. Në thelb u dha mendimeve të saj stresuese një fytyrë më realiste, në mënyrë që ajo të mund t’i shikonte ato nga një distancë dhe t’i trajtonte më mirë.

Pse “funksionon” ky truk?

Emërtimi i anktheve tona mdihmon duke i kthyer nga emocionet e stuhishme në diçka shumë konkrete dhe të menaxhueshme. Marrja e distancës ndihmon arsyen tonë për të dalë mbi emocionet. Hulumtimet në terapinë konjitive tregojnë se kur emërtojmë emocionet tona, ne ulim intensitetin e tyre dhe forcojmë aftësinë tonë për t’i kontrolluar ato