Sa hapa duhet të ndërmerrni në ditë për të qëndruar të shëndetshëm

Sipas një  studimi , ecja mund të rrisë nivelet tona të lumturisë, ndërsa një tjetër sugjeron se mund të na bëjë edhe më produktivë. Por sado e mirë që është për ne – si të gjitha gjërat – është më mirë ta bëjmë atë me moderim. Numri i hapave që ndërmarrim ka rëndësi dhe duhet të sigurohemi që nuk është vetëm i dobishëm, por edhe një detyrë e arritshme.

10,000 hapa në ditë — rezultat i një fushate marketingu shumë të suksesshme

Pavarësisht nëse jeni duke udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme apo jo, me siguri keni dëgjuar se duhet të ecni 10,000 hapa në ditë për të qenë të shëndetshëm. Por pse ky numër i saktë? Epo, duket se vjen nga një hapamatës japonez, i shitur në vitin 1965, i quajtur Manpo-kei , që fjalë për fjalë do të thotë “metër 10,000 hapash”. Ai u përhap në të gjithë botën dhe përfundimisht u bë objektivi i hapave të përditshëm për të gjithë, me FitBit e popullarizuar atë në  2009 me lançimin e pajisjes së tyre të parë të veshur.

Doli se ishte shumë për njerëzit.

Disa studime vërtet sugjerojnë se 10,000 hapa mund të jenë të mira për disa njerëz, sepse mund të përmirësojnë shëndetin e zemrës dhe mendor, si dhe të ulin rrezikun e diabetit. Megjithatë, e vërteta është se ky numër në fakt mund të jetë i panevojshëm për shumicën e njerëzve, pasi nuk ka  asnjë provë reale që më shumë hapa sjellin më shumë përfitime shëndetësore. Pra, nëse nuk mund ta arrini atë qëllim të përditshëm, mos u dekurajoni, pasi një numër shumë më i ulët mund të jetë po aq i dobishëm për ju.

Për më tepër, 10,000 hapa në ditë është një qëllim shumë i madh dhe jo shumë njerëz mund ose kanë kohë për ta arritur atë. Pra, nëse vazhdimisht dështoni ta arrini atë, ka të ngjarë të ketë efekte negative mbi ju në një nivel psikologjik dhe të jetë dëshpërues. Sipas këtij studimi , adoleshentëve britanikë iu dha një detyrë për të arritur një qëllim të caktuar aktiviteti. Në fillim u pëlqeu, por më vonë filluan të ankoheshin se ishte shumë e vështirë për ta përfunduar dhe u ra motivimi.

Numri optimal i hapave të rekomanduar është shumë më i ulët.

10,000 është bërë qëllimi i paracaktuar për njerëzit dhe gjurmuesit e fitnesit, por edhe të ecësh deri në 4,400 hapa në ditë është shumë e dobishme, sipas Dr. I-Min Lee. Në studimin e saj , ajo ekzaminon një numër të madh grash midis 62 dhe 101 vjeç. Atyre iu dhanë përshpejtues të montuar në ijet e tyre që do të gjurmonin lëvizjet e tyre për të paktën dhjetë orë në ditë, në harkun kohor prej katër deri në shtatë ditë midis 2011 dhe 2015.

Rezultatet treguan se shkalla e vdekshmërisë tek gratë që bënin rreth 4400 hapa në ditë u ul me 41%, krahasuar me ato që bënin vetëm 2700 hapa në ditë. Ndërsa gratë që ecnin 7500 hapa në ditë ulnin shkallën e vdekshmërisë me 65%. Kjo dëshmon se ndërmarrja e më pak hapave sesa objektivi i paracaktuar është ende i mirë për ne dhe duhet ta bëjë atë pak më pak sfidues për t’u arritur gjithashtu. Dhe të dish që të ecësh më pak nuk është domosdoshmërisht një gjë e keqe, mund të ketë një efekt pozitiv psikologjik te njerëzit.

Si të arrijmë lehtësisht objektivin tonë të hapit të përditshëm

Studimi ka disa kufizime, sipas Dr. Lee . Nuk na tregon se sa hapa duhet të ndërmarrim për të përmirësuar cilësinë e jetës sonë ose për të parandaluar ndonjë problem kognitiv ose fizik.

Këtu janë faktet më të mëdha që Dr. Lee zbuloi:

• Numërimi i hapave mund të ndihet më pak dërrmues dhe më i realizueshëm sesa matja e ushtrimeve në kohë.
• Intensiteti nuk ka rëndësi, çdo hap ka rëndësi.
• Nëse jeta juaj është mjaft e ulur, duhet të konsideroni të shtoni 2000 hapa të tjerë në mënyrë që të arrini të paktën 4400 hapa në ditë. Natyrisht, nuk keni pse t’i bëni të gjitha menjëherë, përkundrazi, përpiquni të ndërmerrni hapa shtesë sa herë që të jetë e mundur.

Disa këshilla nga Dr. I-Min Lee:

• Merrni shkallët në vend të ashensorit.
• Parkoni në hapësirën e parë boshe që shihni, jo në atë më afër hyrjes.
• Zbritni nga autobusi një ndalesë para destinacionit tuaj.
• Në shtëpi, ndani punët. Bëni më shumë se një udhëtim për të sjellë enët e darkës në kuzhinë ose sendet ushqimore nga makina juaj.

“Këto gjëra të vogla mblidhen së bashku,” thotë Dr. Lee . “Mos u frikësoni ose mos u dekurajoni nga numri 10,000.”

Përkthyer nga gijotina.com/ Burimi: BrightSide