Si të bëni paqe me trupin tuaj një herë e përgjithmonë

Nëse jeni të pakënaqur me trupin tuaj, nuk jeni vetëm. Në një sondazh me mbi 4000 gra nga Good Housekeeping , 87% raportuan se kishin qenë në dietë për të ndryshuar madhësinë ose formën e tyre. Vetëm 6% thanë se janë “të kënaqur me trupin e tyre”. Dhe një 14% befasues thanë se do të ishin të gatshëm të hiqnin 1-5 vjet jetëgjatësi nëse mund të kishin trupin e tyre ideal. Gjetje të tjera nga studimi:

• 60% e grave të anketuara thonë se mënyra se si ndihen për veten ndikohet kryesisht nga madhësia ose forma e tyre.
• 69% mendojnë se të qenit në një trup më të madh është e pashëndetshme.
• 74% kanë një listë të ushqimeve dhe sjelljeve “të mira” dhe “të këqija” në kokën e tyre.
• 11% do të hiqnin dorë nga seksi në këmbim të trupit të tyre ideal.

Ndërsa të kesh dyshime për veten është një pjesë normale e të qenit njerëzor, nëse vetëvlerësimi yt varet kryesisht nga pamja jote sipërfaqësore dhe madhësia ose forma jote, kjo mund të çojë në turp , biseda negative për veten , vuajtje dhe përdorim ekstrem dhe sjelljet e dëmshme për të arritur idealin e hollë gjithnjë të pakapshëm.

A është me të vërtetë gjëja më e rëndësishme të jesh i dobët dhe koha dhe energjia që kërkon?

Në sondazhin e GH , 51% e grave thanë se të qenit e dobët ose humbja e peshës është një mënyrë e mirë për të qenë më të shëndetshme. Ky është një besim i vështirë për t’u sfiduar sepse ngatërron peshën (hollësinë) me shëndetin e mirë dhe dhjamin me shëndetin e keq. Për shumicën e njerëzve me probleme me ushqimin dhe imazhin e trupit , është më e lehtë të përqendrohen në pamjen e jashtme të trupit – në mënyrën se si dukeni – sesa në informacionin e brendshëm. Ky fokus nga jashtë mund të shkaktojë shumë dhimbje, pasi mënyra se si dukeni nuk është pothuajse kurrë mjaftueshëm e mirë. Me kalimin e kohës, duke kaluar nga një fokus i jashtëm në një fokus të brendshëm, ju mund të reduktoni gjykimet dhe vetë-bisedimet negative që përjetoni në lidhje me imazhin e trupit tuaj.

Për shembull, shëndeti i mirë është me të vërtetë një punë nga brenda. Ajo që ju bën të shëndetshëm ka të bëjë me mënyrën se si funksionojnë proceset e brendshme të trupit tuaj – metabolizmi juaj, tretja juaj, funksioni i zemrës dhe i mushkërive. Asnjë nga këto procese të brendshme nuk varet nga të qenit i hollë. Një studim nga Janet Tomiyama tregoi se stigma e peshës ose turpërimi i peshës është në të vërtetë e keqe për shëndetin tuaj, sepse çon në nivele të larta të kortizolit dhe rrezik më të madh për sëmundjet e zemrës dhe diabetin.

Ne padashur ua përcjellim paragjykimet tona fëmijëve tanë

Ashtu si shumë nga gratë me të cilat punoj më thonë se ato u vendosën në dietën e tyre të parë nga nëna e tyre, vazhdimi i përqendrimit në standarde të tilla kërkuese dhe të paarritshme për shëndetin, bukurinë ose vetëvlerësimin është diçka që mund ta kaloni brez pas brezi. , duke bërë që fëmijët tuaj dhe fëmijët e tyre të vuajnë edhe për këtë çështje. Ndërsa prindërit mund të mendojnë se po i ndihmojnë fëmijët e tyre, në fakt, nëse shqyrtoni ndikimin e kulturës së dietës në jetën tuaj, mund të kuptoni se sa shumë ju kanë kushtuar dieta yo-yo , obsesionet ndaj ushqimit, pakënaqësia e trupit. Pse do të ishte më pak kosto për vajzat dhe djemtë tuaj?

Në librin Si të rrisim një hanë intuitiv, autorët shkruajnë se gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për të ndihmuar fëmijët tuaj janë:

1. Ndihmojini ata të zhvillojnë besimin se kush janë ata si njerëz nuk varet nga pamja, madhësia ose sjelljet e të ngrënit.
2. Mbështetini ata të gjejnë një mënyrë për të ngrënë me gëzim, duke përdorur shenjat e trupit për t’i drejtuar ata drejt asaj që është ushqyese për ta.

Është e kuptueshme që në një shoqëri fobike me yndyrë, ata me trup më të madh duan të jenë më të hollë

Nga pikëpamja e drejtësisë sociale, të jetosh në një trup më të madh në një shoqëri të fiksuar pas dietës dhe fobike ndaj yndyrës është një provë. Kudo që shikoni, kultura e dietës ju nxit të humbni peshë. Gjithashtu, shumë mjekë kanë blerë gjithashtu në të hollë = të shëndetshëmmit. Ajo që është e vërtetë është se shumica e njerëzve që kanë luftuar me madhësinë e tyre ndoshta nuk do të gjejnë “dietën perfekte” ose nuk do të jenë në gjendje të arrijnë një “ideal të hollë”. Pra, çfarë mund të bëni? Nëse jeni në gjendje ta pranoni veten, ashtu siç jeni; nëse jeni në gjendje t’i lejoni vetes të ndiheni të vlefshëm dhe të denjë, pavarësisht nga madhësia juaj; nëse jeni në gjendje të rrethoheni me njerëz mbështetës, duke përfshirë njerëz mbështetës në profesionin e mjekësisë, a do të ishit më të lumtur? Sepse ajo në të cilën bëhet fjalë është: Cili është prioriteti juaj në jetë? A është të jesh i lumtur, produktiv dhe i shëndetshëm—apo duhet të jesh i dobët me çdo kusht?

Vendimet e marra nga urrejtja e trupit shpesh janë të dënuara të dështojnë.

Ti zgjedh; është trupi juaj. Nëse vendosni të ndryshoni mënyrën se si ushqeheni, bëjeni pasi të keni arritur të paktën të ndiheni neutral ndaj trupit tuaj. Mos e bëni sepse e urreni trupin tuaj. Çfarëdo që të bëni, shpenzoni kohën (dhe terapinë ) e nevojshme për t’u kujdesur për veten pa marrë parasysh madhësinë tuaj. Merrni kohë për të filluar ta shihni veten si individi i denjë dhe unik që jeni, pavarësisht nga madhësia juaj. Dhe kujdesuni për veten, pa marrë parasysh madhësinë tuaj.

Hapi i parë drejt kënaqësisë më të madhe me trupin tuaj është të ndaloni ta shihni atë si një entitet të veçantë për t’u kontrolluar dhe manipuluar. Marrëdhënia juaj me trupin tuaj është marrëdhënia juaj e parë. Ju vini në botë me trupin tuaj dhe dilni me të. Trupi juaj është shoku më jetëgjatë që keni dhe ju bën mrekulli çdo ditë. Ju ka ndihmuar t’i mbijetoni sëmundjes, lëndimit dhe periudhave të tjera të vështira. Mund të ketë lindur edhe një fëmijë. Trupi juaj gjithashtu mund t’i ketë mbijetuar abuzimit, traumës ose çrregullimeve të përdorimit të substancave.

Nëse nuk mund ta ndryshoni, ndryshoni qëndrimin tuaj – Maya Angelou

Më duket se arritja më e rëndësishme që mund të keni është të jeni ose të bëheni më autentikë. Të jesh autentik do të thotë të jesh plotësisht shprehës. Çfarë do t’ju duhej që të përqendroheshit larg numrit në peshore dhe në vend të kësaj të ndryshoni qëndrimin tuaj dhe të fokusoheshit në të shprehurit në masën më të plotë të mundshme se kush jeni në botë? Si do ta ndryshonte kjo jetën tuaj për mirë?

Përkthyer nga gijotina.com/ Burimi: Psychology Today