Si të llogarisni se kur duhet të shkoni në gjumë -

Sa keni fjetur natën e kaluar? Po një natë më parë? Sa gjumë keni nevojë në të vërtetë?

Mbajtja e orarit të gjumit mund të mos jetë një prioritet kryesor, por gjumë i mjaftueshëm është kritik për shëndetin tuaj në shumë mënyra.

Ju mund të mos e kuptoni këtë, por sasia e gjumit që merrni mund të ndikojë në gjithçka, nga pesha dhe metabolizmi juaj deri te funksioni i trurit dhe disponimi juaj.

Për shumë njerëz, koha e zgjimit është konstante.

Megjithatë, koha kur shkoni për të fjetur ndryshon në varësi të jetës suaj sociale, orarit të punës, detyrimeve familjare, shfaqjes më të re që transmetohet në Netflix ose thjesht kur filloni të ndiheni të lodhur.

Por nëse e dini se në cilën orë duhet të ngriheni dhe e dini se keni nevojë për një sasi specifike gjumi për të funksionuar sa më mirë, thjesht duhet të kuptoni se në cilën orë duhet të shkoni në shtrat.

Në këtë artikull, ne do t’ju ndihmojmë të kuptoni se si të llogarisni kohën më të mirë për të shkuar në shtrat bazuar në orën tuaj të zgjimit dhe ciklet natyrale të gjumit.

Ne gjithashtu do të hedhim një vështrim më të afërt se si funksionojnë ciklet tuaja të gjumit dhe se si gjumi mund të ndikojë në shëndetin tuaj.

Sa gjumë keni nevojë?

Sa gjumë keni nevojë ndryshon gjatë gjithë jetës tuaj. Një foshnjë mund të ketë nevojë për deri në 17 orë gjumë çdo ditë, ndërsa një i rritur i moshuar mund të ketë vetëm 7 orë gjumë në natë.

Por një udhëzues i bazuar në moshën është rreptësisht ai – një sugjerim i bazuar në hulumtimin se sa gjumë mund t’ju duhet për një shëndet optimal pasi nevojat e trupit tuaj ndryshojnë.

Sipas Akademisë Amerikane të Pediatrisë dhe burimit të besuar të CDCT, këto janë udhëzimet e përgjithshme të gjumit për grupmoshat e ndryshme:

Udhëzimet e gjumit

Lindja deri në 3 muaj: 14 deri në 17 orë

4 deri në 11 muaj: 12 deri në 16 orë

1 deri në 2 vjet: 11 deri në 14 orë

3 deri në 5 vjet: 10 deri në 13 orë

6 deri në 12 vjet: 9 deri në 12 orë

13 deri në 18 vjeç: 8 deri në 10 orë

18 deri në 64 vjeç: 7 deri në 9 orë

65 vjeç e lart: 7 deri në 8 orë

Nevojat e të gjithëve për gjumë janë të ndryshme, madje edhe brenda së njëjtës grupmoshë.

Disa njerëz mund të kenë nevojë për të paktën 9 orë gjumë në natë për t’u ndjerë të pushuar mirë, ndërsa të tjerë në të njëjtën grupmoshë mund të kuptojnë se 7 orë gjumë janë të duhurat për ta.

Pyetja më e madhe është se si ndiheni kur flini sasi të ndryshme. Ja çfarë duhet të keni parasysh kur vlerësoni nevojat tuaja për gjumë:

Ndiheni të pushuar pas 7 orësh gjumë, apo keni nevojë për të paktën 8 apo 9?
Keni ndonjë përgjumje gjatë ditës?
A jeni i varur nga kafeina për t’ju bërë të ecni gjatë gjithë ditës?
Nëse flini me dikë tjetër, a kanë vënë re që keni ndonjë problem me gjumin?

Shenjat që tregojnë se nuk po flini mjaftueshëm

Mungesa e gjumit është një gjë e vërtetë për disa, veçanërisht kur rritet stresi në punë dhe jetë. Të bësh shumë pak gjumë mund të ndikojë në shumë nga sistemet dhe funksionet restauruese të trupit tuaj.

Ju gjithashtu mund të flini shumë pak për shkak të: