Momentet e para të një ataku paniku, veçanërisht kur nuk e kuptojmë se çfarë po ndodh me trupin tonë, janë vërtet të frikshme. Pulset e shpejta, dridhjet, gulçimi dhe ndjenja e vdekjes së afërt mund të na çorientojnë dhe na lodhin.
Ndërsa ne nuk mund ta ndalojmë një sulm paniku kur ai ndodh, ne mund të zbatojmë praktika që e bëjnë atë më të shkurtër dhe më pak dobësues. Gjatë rrugës, dhe me drejtimin e një eksperti, ne mund ta njohim atë dhe ta menaxhojmë ngadalë. Një mënyrë për të dalë nga kjo gjendje është të mashtroni trurin që të kthehet në moment dhe të përfshihet në një shpërqendrim. Ekspertët në Qendrën Burimore të Shëndetit Mendor të JED sugjerojnë disa truke që mund të na qetësojnë relativisht shpejt në rast të një sulmi paniku.
Qetësoni frymëmarrjen tuaj
Kontrolli i frymëmarrjes konsiderohet kritik në menaxhimin e një krize. Mund të provoni frymëmarrjen e thellë me bark duke i vendosur duart në bark dhe duke i parë ato të ngrihen dhe bien me çdo frymëmarrje dhe nxjerrje. Në përputhje me rrethanat, ju mund të matni kohët e frymëmarrjes dhe të nxjerrjes duke thithur, mbajtur frymën dhe nxjerrjen për tre herë.
Ndjeni diçka të ftohtë
Me një gotë ujë të ftohtë, një pako akulli në qafë ose në duar, një dush të ftohtë ose thjesht duke spërkatur ujë të ftohtë në fytyrë, mund ta ktheni veten në ndjenjën e “tani” dhe të shpërqendroheni nga sulmi i panikut.
Ndryshimi tregon
Në momentin që fillon një sulm paniku, dilni jashtë dhe shikoni barin, pemën ose makinat që kalojnë. Nëse nuk mund të largoheni nga ku jeni, shikoni përreth dhe vini re elementë të hapësirës dhe emërtoni ato. Kjo praktikë do të zhvendosë vëmendjen tuaj nga simptomat e krizës në mjedisin rreth jush.
Të nuhasni ose të shijoni diçka të fortë
Një erë relaksuese, si vaji esencial i livandës ose limoni, ose një shije e fortë, si një karamel i thartë, janë disa nga mjetet shpëtimtare, të cilat stimulojnë shqisën e nuhatjes ose shijes për të kapërcyer zonën e panikut të trurit. Siç shpjegon psikoterapistja Michelin Maalouf për efektin e ëmbëlsirave të tharta, truri do të tronditet nga shija e fortë e thartë dhe do të shpërqendrohet nga ankthi.
Flisni me veten
Duke e siguruar veten se jeni duke përjetuar një atak paniku, duke thënë fraza si ‘kam një atak paniku’, ‘do të kalojë’, ‘mund ta kapërcej këtë’ dhe ‘nuk po vdes’ mund t’ju ndihmojë të përballeni me sulmet me besim. Mund t’ju ndihmojë gjithashtu të shkruani disa fraza ngushëlluese në mënyrë që t’u referoheni atyre kur është e nevojshme.
Discussion about this post