Me ndihmën e nutricionistëve, ju zbulojmë gjithçka që duhet të keni kujdes në këto ditë të nxehta vere, ku hidratimi duhet të jetë prioriteti ynë kryesor.
Ne hamë shpesh vakte të vogla. Në këtë mënyrë nuk e rëndojmë sistemin tonë të tretjes, në një kohë kur për shkak të temperaturave të larta, si ai i frymëmarrjes ashtu edhe ai i qarkullimit të gjakut tashmë janë duke u sforcuar.
Ne shmangim ushqimet e pasura me yndyrë (mishi i kuq, djathrat me yndyrë të plotë) që kërkojnë më shumë kohë për t’u tretur. Peshku, ushqimet e detit, pula, gjeli i detit dhe bulmeti me pak yndyrë janë zgjedhjet më të mira. Ne gjithashtu moderojmë shumë erëza.
Nëse mendoni se ju ka humbur oreksi në mesditë, zgjidhni një vakt të lehtë p.sh. makarona me një salcë domate të lehtë ose perime të tjera, rizoto me fruta deti ose perime, një sallatë me djathë me pak yndyrë ose ton ose pulë dhe një fetë bukë.
Kufizoni konsumimin e kafesë, edhe pse tani ajo përfshihet në hidratimin e përgjithshëm të trupit. Mos i kaloni dy filxhanë në ditë sepse ka efekt diuretik.
E njëjta gjë vlen edhe për pijet alkoolike që shkaktojnë diurezë dhe rrisin temperaturën e trupit. Prandaj, ato duhet të konsumohen në moderim.
Thuaji jo ushqimeve të skuqura dhe salcave të rënda. Zgjidhni ushqime të pjekura në skarë, të ziera në avull sepse treten më lehtë.
Hani shumë fruta! Rekomandohet që të konsumojmë 5-6 racione fruta në ditë. Një porcion korrespondon me një fetë shalqi ose pjepër, dy kajsi, një pjeshkë, 12 qershi ose 17 tufa rrushi. Gjithashtu është mirë të hani dy sallata në ditë.
Ju mund t’ju duhet të shtoni pak më shumë kripë në ushqim, sepse ai i siguron trupit natrium, një nga elektrolitet që humbet nga djersitja. Natriumi ndihmon në mbajtjen e lëngjeve, duke reduktuar kështu humbjen e tyre. Megjithatë, nuk ka nevojë për ekzagjerim. Gjithashtu, ata me hipertension ose probleme me funksionin e veshkave duhet ta shmangin atë dhe të konsultohen me mjekun e tyre për dietën e tyre.
Mos u dorëzoni para tundimit të akulloreve dhe pijeve freskuese sepse ato kanë shumë kalori. Preferohen pijet freskuese të lehta.
Gabimet që duhet t’i shmangim
E para është se ne mbështetemi në ndjenjën e etjes për të pirë ujë. Megjithatë, në këtë rast, trupi ynë tashmë është i dehidratuar me rreth 2%. Prandaj ne shpesh pimë ujë pa pritur të ndjejmë ndjenjën e etjes.
Gabimi i dytë është se ne zgjedhim ujin e ftohtë me akull, i cili nuk e shuan etjen në mënyrë aq efektive. Uji i çezmës ose i ambientit, rekomandohet të jetë zgjidhja jonë e parë.
Discussion about this post