10 gjërat që ndodhin kur uleni për 8 orë çdo ditë -

Pavarësisht nëse është një ditë e gjatë pune në zyrë, një mbrëmje ulur para televizorit ose orë të tëra duke luajtur një lojë kompjuterike – është e lehtë ta gjesh veten të ulur pjesën më të madhe të ditës. Ndërsa ulja për orë të shumta në një kohë mund të mos duket si një punë e madhe, në fakt është një problem i rrezikshëm. Ndoshta pasi të lexoni këtë artikull do të përpiqeni të ngriheni më shumë nga karrigia dhe të përpiqeni të jeni pak më aktiv çdo ditë.

1. Sforcimi i shtyllës kurrizore

10 gjërat që ndodhin kur uleni për 8 orë çdo ditë

Shkencëtarët vlerësojnë se çdo britanik shpenzon deri në 14 orë ulur çdo ditë – dhe për fat të keq, statistikat nga vendet e tjera duken të ngjashme. Galen Krantz , një profesor në Universitetin e Kalifornisë, Berkeley, mendon se të ulesh është një pozicion absolutisht i panatyrshëm dhe se njerëzit nuk janë të destinuar për ta bërë këtë.

Shpina e njeriut ka një formë në formë S për një arsye: mund t’i rezistojë tendosjeve. Megjithatë, në një pozicion ulur, një formë S kthehet në një formë C. Kur një person shtrihet, muskujt e stomakut dobësohen dhe vështirë se mund të mbajnë formën e duhur të trupit pa stërvitje të rregullt.

Kur jeni ulur, tendosja transferohet në legen dhe shtyllën kurrizore, duke bërë që presioni në disqet ndërvertebrale të rritet. Tendosja e vazhdueshme shkakton bllokimin e rruazave të qafës së mitrës dhe përfundimisht mund të çojë në uljen e rrjedhjes së gjakut në tru. Si rezultat, një person mund të përjetojë dhimbje koke dhe shikim të paqartë. Shpina është një kornizë për të gjitha organet e brendshme, prandaj është thelbësore ta mbani atë drejt pa ushtruar presion të vazhdueshëm mbi të.

2. Sistemi kardiovaskular

Një nga pasojat më të rënda të një stili jetese sedentare është rreziku i sëmundjeve kardiovaskulare si sëmundja koronare e zemrës ose hipertensioni kronik. Një jetë e vazhdueshme ulur dobëson muskujt, përkeqëson qarkullimin e gjakut dhe ul tonin e enëve të gjakut. Mungesa e aktivitetit fizik është një nga arsyet kryesore për aterosklerozën e hershme (një grumbullim i pllakave të kolesterolit në enët e gjakut të zemrës). Gjithashtu, mund të ndodhë një çekuilibër midis furnizimit dhe konsumit të oksigjenit, ku zemra ka nevojë për më shumë oksigjen se sa gjaku sjell.

Një studim i gjerë me më shumë se 17,000 njerëz mbi 13 vjet tregoi se njerëzit me një mënyrë jetese të ulur kanë një rrezik 54% më të madh për të vdekur nga një atak në zemër sesa ata që janë më aktivë.

3. Venat me variçe

Njerëzit që kalojnë pjesën më të madhe të ditës ulur në një tavolinë vuajnë nga një qarkullim i keq i gjakut në gjymtyrët e poshtme, gjë që mund të shkaktojë zhvillimin e venave me variçe . Ndërsa të dyja gjinitë mund t’i zhvillojnë ato, gratë kanë më shumë gjasa të vuajnë prej tyre. Përveçse variçet janë të trashëguara, ato mund të shfaqen edhe pas qëndrimit ulur për periudha të gjata kohore me këmbët e kryqëzuara. Akti i shtrydhjes së venave çon në bllokimin e gjakut në zona të ndryshme.

Qarkullimi i dobët i gjakut është gjithashtu i rrezikshëm sepse mund të çojë në zhvillimin e mpiksjes së gjakut. Një mpiksje mund të bllokojë lehtësisht një enë gjaku jetike në zemër, mushkëri ose tru.

4. Obeziteti

Mbajtja e peshës së tepërt është një nga pasojat më të mëdha të një stili jetese të ulur. Kur qëndroni ulur për periudha të gjata kohore, metabolizmi ngadalësohet dhe trupi juaj djeg më pak kalori, duke e ruajtur atë të tepërt si yndyrë.

Sapo një person ulet, trupi ul procesin e djegies së yndyrës me 90%, niveli i tij i insulinës bie dhe presioni i gjakut rritet. Gjatë 50 viteve të fundit, shumica e punëve kanë ndryshuar me kohën dhe tani kërkojnë më shumë të ulesh pas një tavoline – që do të thotë se nuk ka kohë për të djegur kalori. Në një punë në këmbë, trupi juaj djeg deri në 35% më shumë kalori sesa në një tavolinë ulur.

Bazuar në ligjin e bilancit të energjisë , një mënyrë jetese aktive është një faktor kyç për të mbajtur një peshë të shëndetshme trupore.

5. Muskujt dhe kockat

Përkulja e vazhdueshme e kombinuar me mungesën e aktivitetit fizik mund t’i bëjë muskujt e trupit tuaj të dobët dhe të dobët. Më të prekur janë muskujt tuaj të barkut dhe gluteal. Por muskujt nuk janë e vetmja gjë që vuajnë gjatë një stili jetese të ulur. Një tjetër pasojë e mundshme e qëndrimit ulur pas një tavoline me kalimin e kohës është osteoporoza . Ndërsa kockat në fakt nuk kanë shumë vështirësi për të mbajtur trupin në një pozicion ulur, ato mund të humbasin forcën me kalimin e kohës, duke u bërë më poroze dhe të brishta.

6. Sistemi tretës

Pankreasi lëshon sasinë e insulinës së nevojshme për të transformuar karbohidratet në glukozë. Megjithatë, qelizat në muskujt pasivë kanë nevojë për një sasi shumë më të vogël të insulinës, ndërsa pankreusi e lëshon atë me shpejtësinë e tij të rregullt.

Në vitin 2011, studimet treguan se vetëm një ditë uljeje çon në një konsum të reduktuar të insulinës nga qelizat. Si rezultat, ka të ngjarë të zhvillohet një predispozitë ndaj diabetit dhe sëmundjeve të tjera. Një mënyrë jetese e ulur mund të shkaktojë edhe sëmundje të tjera të pakëndshme si kapsllëk kronik ose në raste ekstreme, hemorroide.

7. Plakja

Revista Lancet publikoi normat e vdekshmërisë nga hipodinamia , duke zbuluar 5.3 milionë vdekje çdo vit, ku 5 milionë prej tyre shkaktohen nga çështjet e lidhura me pirjen e duhanit.

Telomeret janë të vendosura në skajet e kromozomeve, duke i mbrojtur ata nga çdo dëmtim. Telomeret bëhen gjithnjë e më të shkurtra gjatë procesit të plakjes. Një mënyrë jetese joaktive është vërtetuar se bën që telomeret të bëhen më të shkurtra shumë më shpejt, duke përshpejtuar ndjeshëm procesin e plakjes. Ndërsa qëndrimi ulur mund të ndihet rehat, çdo orë duke e bërë këtë mund t’ju kushtojë dy orë pushim.

8. Shqetësimi dhe ankthi mendor

Një mënyrë jetese e ulur mund të ketë një ndikim shumë negativ në shëndetin mendor. Mungesa e aktivitetit fizik çon në zhvillimin e depresionit dhe ankthit. Karriget tona bëhen një ishull izolimi dhe vetmie. Sipas hulumtimeve, qëndrimi i vazhdueshëm ulur shkakton mungesën e endorfinës që aktiviteti fizik dhe stërvitja zakonisht e nxisin në trupin tuaj.

Angazhimi në ushtrime të rregullta mund të përmirësojë shumë disponimin tuaj dhe të relaksojë trupin. Gjithashtu mund të përmirësojë vetëvlerësimin dhe vetëbesimin. Përveç kësaj, aktiviteti fizik ndikon në prodhimin e serotoninës, duke ndihmuar në frenimin e një çekuilibri që mund të çojë në depresion, probleme me kujtesën dhe mungesë oreksi.

9. Pagjumësia

Mungesa e lëvizjes mund të ndikojë në cilësinë e gjumit tuaj . Trupi juaj e interpreton qëndrimin e vazhdueshëm ulur si pushim, edhe nëse aktiviteti juaj mendor është në kulmin e tij. Prandaj, nëse keni “pushuar” gjatë gjithë ditës, trupi juaj vendos që nuk keni më nevojë për gjumë dhe kohë relaksi. Ushtrimi i rregullt ju ndihmon të largoni pagjumësinë dhe përmirëson cilësinë e gjumit tuaj.

10. Problemet e performancës

Burrat me stile jetese joaktive kanë më shumë gjasa të vuajnë nga mosfunksionimi erektil , problemet e prostatës dhe çekuilibri hormonal.

Kur një mashkull kalon shumë orë rresht ulur, qarkullimi i gjakut në legenin e vogël ngadalësohet dhe përfundimisht mund të çojë në inflamacion dhe zhvillimin e sëmundjeve më të rënda.

Me mungesën e lëvizjes, depozitat e yndyrës bëhen më të mëdha, shpesh duke rezultuar në një çekuilibër hormonal. Hormoni femëror, estrogjeni, prodhohet në indet dhjamore – gjë që shpjegon pse meshkujt mund të zhvillojnë bark në tenxhere që është pothuajse e pamundur të heqin qafe.

Cfare mund te besh?

Disa kompani përpiqen të motivojnë punëtorët e tyre që të jenë më aktivë duke vendosur ftohës uji dhe kosha pluhuri larg tavolinave, duke instaluar tavolina futbolli ose pingpong dhe duke organizuar takime dhe sesione trajnimi ku punonjësit duhet të lëvizin.

Gjithashtu, shkencëtarët dhe mjekët japin rekomandimet e mëposhtme: