Për të pestin vit radhazi, dieta mesdhetare ka kryesuar renditjen për t’u bërë sërish dieta më e mirë për vitin 2022. Dieta, e cila fokusohet në konsumimin e ushqimeve tradicionale të rajonit të Mesdheut, u bë pretenduesi kryesor për shkak të konsideratave të saj të thjeshta për t’u ndjekur, të bazuara në prova dhe të balancuara nga ana ushqyese. Dyzet dieta, bazuar në të dhëna nga një panel ekspertësh të dietës, të ushqyerit dhe shëndetit u morën në konsideratë për renditjen vjetore.
Dieta mesdhetare thekson konsumin e frutave, perimeve dhe drithërave të plota dhe është konsideruar si një nga dietat më të shëndetshme për të parandaluar kushtet e jetesës, duke përfshirë sëmundjet e zemrës, dhe gjithashtu promovon jetëgjatësinë. Ajo u ndoq nga afër nga dieta DASH ose qasjet dietike për të ndaluar hipertensionin që thekson reduktimin e marrjes së kripës, dhe dieta fleksitare e cila inkurajon të qenit vegjetarian shumicën e kohës.
Dieta fleksitare u cilësua gjithashtu si dieta më e mirë për humbje peshe. Duke ngrënë më shumë bimë dhe më pak mish, sugjerohet që njerëzit që ndjekin dietën jo vetëm që mund të humbasin peshë, por gjithashtu mund të përmirësojnë shëndetin e tyre të përgjithshëm, duke ulur shkallën e sëmundjeve të zemrës, diabetit dhe kancerit, dhe si rezultat, të jetojnë më gjatë. lexoni faqen e internetit.
Sipas faqes së internetit, humbja e peshës afatshkurtër dhe afatgjatë u kombinuan, me vlerësimet afatgjata duke marrë dyfishin e peshës për të renditur dietën më të mirë të përgjithshme.
Pse? Rezultatet e shpejta janë të rëndësishme pas pushimeve ose kur afrohet vera, por testi i vërtetë i një diete është nëse ajo mund të mbahet me vite. Ky është veçanërisht rasti për ata që janë mbipeshë ose kanë obezitet; humbja e pesë për qind e peshës trupore mund të zvogëlojë në mënyrë dramatike rrezikun e sëmundjeve kronike si diabeti dhe sëmundjet e zemrës. Dhe siguria u numërua dyfish, sepse asnjë dietë nuk duhet të jetë e rrezikshme.
Sipas ekspertëve të vlerësimit, dieta mesdhetare mund të ofrojë një sërë përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë humbjen e peshës, shëndetin e zemrës dhe trurit, parandalimin e kancerit dhe parandalimin dhe kontrollin e diabetit. Duke ndjekur dietën mesdhetare, ju gjithashtu mund ta mbani atë peshë duke shmangur sëmundjet kronike.
Paneli prej 27 ekspertësh të njohur në dietë, ushqim, obezitet, psikologji ushqimore, diabeti dhe sëmundjet e zemrës rishikuan profilet, shtuan gjetjet e tyre të fakteve dhe vlerësuan çdo dietë në shtatë kategori:
Sa e lehtë është për t’u ndjekur.
Aftësia e tij për të prodhuar humbje peshe afatshkurtër.
Aftësia e tij për të prodhuar humbje peshe afatgjatë.
Plotësia e tij ushqyese.
Siguria e saj.
Potenciali i tij për parandalimin dhe menaxhimin e diabetit.
Potenciali i tij për parandalimin dhe menaxhimin e sëmundjeve të zemrës.
Çfarë e bën një dietë të shëndetshme?
“Ato që marrin rezultate të larta në siguri dhe në vlerën ushqyese – ato janë shumë të ngjashme me njëra-tjetrën,” tha Andrea Giancoli, dietologe. Sipas faqes së internetit, tema e përsëritur nëpër dietat që shkëlqejnë në shëndet janë kaloritë adekuate të furnizuara nga një ngarkesë e madhe perimesh, frutash dhe drithërash; një sasi modeste proteinash pa yndyrë, qumësht pa yndyrë dhe yndyrna të shëndetshme; dhe një trajtim të rastit. Bimët janë themeli dhe menyja ndërtohet gjithmonë rreth vakteve të përpunuara minimalisht të bëra nga e para.
Interesant është fakti se dietat popullore, agjërimi me ndërprerje dhe dieta Sirtfood dolën në vendin e 27-të, dhe në vendin e 32-të, duke treguar se ato nuk arrijnë në majë kur bëhet fjalë për ushqimin e shëndetshëm, pasi janë në natyrë “kufizuese”.
Discussion about this post