9 tendenca të reja që mund t’ju ndihmojnë të keni një mënyrë jetese të shëndetshme edhe nëse nuk keni kohë

Një hamburger i shëndetshëm dhe qumësht i artë, një sode me zero kalori dhe palestër ajrore janë tendencat e stilit të jetesës së shëndetshme të vitit 2018. Nga ky artikull do të mësoni se si t’i bëni stërvitjet tuaja më të larmishme, të humbni peshë, të shtoni më shumë ushqime të shëndetshme në dietën tuaj , dhe ndaloni së ngrëni ushqime të pashëndetshme pa shumë përpjekje.

1. Ushtrime të lehta kardio

Stërvitjet kardio me intensitet të ulët janë ushtrime që zgjasin 30-60 minuta dhe kryhen me të njëjtin ritëm. Më parë, besohej se vetëm stërvitjet me intensitet të lartë mund të digjnin yndyrën. Por në vitin 2018, stërvitjet e lehta kardio po bëhen gjithnjë e më të njohura: ngasja e biçikletës me shpejtësi të ngadaltë, ecja, joga dhe noti janë më të njohurat.

Stërvitjet e lehta kardio ndihmojnë:

• zvogëloni peshën dhe rrezikun për të patur një sëmundje të zemrës ;
• rregulloni shëndetin e njerëzve që kanë paradiabet (duke ecur 11 milje në javë);
• humbni më shumë peshë dhe ndërtoni më shumë muskuj sesa do të kishit nëse do të kishit stërvitje më intensive.

2. Qumësht i artë

Qumështi i artë, latte, akullorja dhe çaji po bëhen gjithnjë e më të njohura. Shafrani i Indisë u jep këtyre pijeve dhe ushqimeve një hije të artë: shitet në qese dhe shtohet në kokteje dhe shishe qumështi. Për t’u siguruar që shafrani i Indisë të tretet mirë, duhet të shtoni piper të zi : rrit efektin e tij me 20 herë.

Shafrani i Indisë ka një efekt të madh në shëndetin tuaj për arsyet e mëposhtme:

• mbron neuronet nga shkatërrimi dhe parandalon problemet e trurit ;
• parandalon artritin reumatoid ;
• mund të jetë një kardioprotektor falë antioksidantëve të tij;
• ai ndihmon me simptomat e depresionit më mirë se çdo ilaç.

3. Fitnes vertikal

Fitnesi ajror ndihmon në përmirësimin e shkathtësisë, qëndrueshmërisë dhe koordinimit. Ekzistojnë lloje të ndryshme të fitnesit ajror dhe secila prej tyre mund t’i bëjë stërvitjet tuaja interesante dhe t’ju çojë në nivelin tjetër të kontrollit të trupit tuaj:

• Aerial-Silks;
• Aerial Hammock Yoga;
• Pole Dancing;
• Lyra.

4. Verë organike

Rrushi është në listën e manave më të pista: 96% e produktit përmban një gjurmë pesticidesh. Vera organike prodhohet nga rrushi i rritur pa pesticide. Ai përmban antioksidantin e vlefshëm resveratrol dhe pija nuk dëmton shëndetin tuaj.

Një blerës i verës organike merr:

• një produkt i bërë nga rrushi i rritur në mënyrë natyrale ;
• një sasi shumë e vogël e sulfiteve – alergjenë të mundshëm ;
• një produkt i çertifikuar – marka USDA për produktet amerikane dhe BE Organic për ato evropiane.

Nëse vera është organike, do të ketë një shenjë certifikimi. Për shembull, në anën e majtë të shishes – një rreth me një gjethe dhe një drejtkëndësh të gjelbër.

5. Adaptogjenet

Adaptogjenët janë kërpudha dhe barishte që ndihmojnë në reduktimin e stresit: rozmarina, manaferrat goji, një kërpudha chaga (e shtuar në kafe dhe çaj), spirulina, xhenxhefil dhe xhensen. Ato u përdorën në mjekësinë kineze dhe Ayurvedike dhe vetitë e tyre të dobishme janë vërtetuar nga shkenca.

Adaptogjenët ndihmojnë:

• qëndrojmë të koncentruar dhe të përqendruar kur jemi të lodhur ;
• zvogëloni në minimum pasojat e stresit;
• rrisim efikasitetin dhe përmirësojmë disponimin tonë.

6. Sode me lëng natyral

Soda e zakonshme përmban acide dhe shumë sheqer. Për shembull, një gotë kola 250 g përmban 30 g sheqer .

Si një alternativë ndaj sodës, mund të pini lëngje natyrale që nuk përmbajnë sheqer. Ata po bëhen gjithnjë e më të njohur. Një sodë e tillë nuk përmban natrium, aspartam dhe një shishe ka më pak kalori sesa soda e zakonshme.

Ja si duket soda që nuk përmban sheqer dhe kalori:

7. Qumësht perimesh

Konsumatorët ndalojnë pirjen e qumështit të lopës për arsye të ndryshme: intolerancë ndaj laktozës, të qenit vegan, të pasigurt për sigurinë e produktit – ushqimet që hanë kafshët mund të përmbajnë antibiotikë dhe pesticide.

Llojet më të njohura dhe më të sigurta të qumështit bimor janë:

• qumësht soje: zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, kancerit të gjirit dhe prostatës dhe zvogëlon simptomat e menopauzës;
• qumësht bajamesh: ndihmon në uljen e peshës dhe kontrollimin e saj. Gjithashtu ul nivelin e “kolesterolit të keq”;
• Qumështi i kokosit: ul nivelin e “kolesterolit të keq”, por nuk mund të ruhet për më shumë se 2 muaj sepse humbet vetitë e tij.

8. Pije të zeza

Qymyr i aktivizuar:

• përmirëson funksionin e veshkave ;
• nuk largon bakteret e shëndetshme ;
• ul nivelin e “kolesterolit të keq” (me 41% nëse merrni 32 g qymyr druri në ditë);
• ju mbron nga depresioni dhe humori i keq duke normalizuar funksionin e stomakut .

9. “Hamburgerët e pamundur”

Impossible Burger është emri i produktit të krijuar nga Impossible Foods nga Silicon Valley. Për këtë kompani punojnë mjekë, shkencëtarë, inxhinierë dhe kuzhinierë.

Impossible Burger duket, ka erë dhe shije si një burger i zakonshëm me mish. Por brenda nuk ka mish. Në vend të kësaj, peta e burgerit përbëhet nga një produkt bimor i bërë nga proteina patate, soje, vaj kokosi dhe grurë. Nuk përmban asnjë kolesterol.

Ja si duket prodhimi i Impossible Burgers:

Çfarë do të provonit nga kjo listë? Na tregoni në seksionin e komenteve më poshtë!