Një sondazh me më shumë se 22,000 njerëz në 30 vende zbuloi se pothuajse një e treta e të anketuarve fituan peshë gjatë pandemisë Covid. Kontribuesit kryesorë përfshijnë stresin, mungesën e ecjes dhe punën nga shtëpia. Ndërsa fitoni më shumë liri lëvizjeje pas karantinës, një pjesë e kësaj peshe shtesë mund të largohet natyrshëm. Megjithatë, trupi juaj mund të ketë nevojë për një shtysë për t’u rikthyer në peshën e tij para pandemisë dhe ndoshta është më mirë të veprosh tani sesa të presësh sezonin veror. Njerëzit priren të mbajnë një peshë të qëndrueshme me kalimin e kohës, ku humbin ose marrin disa kilogramë. Një teori shkencore se si trupi e bën këtë është teoria e ‘pikës së caktuar’. Ai supozon se sa herë që devijojmë nga pika e caktuar e peshës, trupi ynë aktivizon mekanizmat mbrojtës që priren të na kthejnë në bazë.
Kur pesha juaj rritet, trupi juaj mund të reagojë duke reduktuar urinë dhe sasinë e ushqimit të nevojshëm për t’u ndjerë të kënaqur, ndoshta e shkaktuar nga ndryshimi i hormoneve të oreksit. Rritja e prirjes suaj për të qenë fizikisht aktiv, i cili mund të përfshijë aktivitet të vetëdijshëm si ecja, apo edhe aktivitet të nënndërgjegjeshëm si lëvizja, rritja e shkallës tuaj metabolike, një ndryshim që disa njerëz e shfaqin më shumë se të tjerët.
Praktikisht, kjo do të thotë se si pasojë e një periudhe të shkurtër të tepruar, ju mund të gjeni më pak interes për ushqimin dhe dëshironi të lëvizni më shumë se zakonisht. Me fjalë të tjera, ekziston një dritare mundësie ku trupi juaj ka të ngjarë të punojë së bashku me ju për të humbur peshë.
Si të humbni kilogramët e COVID?
Është e rëndësishme të dëgjoni sinjalet e trupit tuaj. Hani vetëm kur jeni të uritur dhe ndaloni sapo të jeni të ngopur. Kur jeni të uritur, synoni për porcione më të vogla dhe ushqime më të lehta. Një mënyrë për ta bërë këtë gjatë vakteve është t’i jepni përparësi dhe ‘mbushni’ me perime përpara se të hani ndonjë ushqim tjetër në pjatën tuaj. Ju mund të habiteni se sa pak duhet për t’u ndjerë të kënaqur, veçanërisht nëse frena juaj e yndyrës është e aktivizuar. Nëse keni një iPhone, një aplikacion falas mund t’ju ndihmojë të mësoni të hani sipas sinjaleve të trupit tuaj.
Për të shmangur të ngrënit kur nuk jeni të uritur, është e dobishme të bëni gjëra që janë aktive dhe emocionuese. Mendoni për sportet ekipore, kërcimin ose aktivitete të tjera që nuk mund t’i bënit gjatë bllokimit. Nëse mbani më shumë peshë se disa kilogramë të tepërt Covid, merrni parasysh ndihmën profesionale. Të rinjtë që kanë mbështetje nga një dietolog priren të humbin më shumë peshë sesa të moshuarit që kërkojnë të njëjtën ndihmë.
Për të rriturit me probleme mjekësore të lidhura që do të përmirësoheshin me humbjen e peshës, ka trajtime më intensive që janë efektive për shumicën e njerëzve, të tilla si dieta zëvendësuese e vakteve të lëngshme me kufizime të rënda të energjisë, por kjo duhet të bëhet nën mbikëqyrjen mjekësore.
Discussion about this post