Pak stres mund të jetë i mirë për mirëqenien tuaj mendore dhe fizike, por shumë mund të çojë në ankth, depresion dhe probleme të tjera shëndetësore. Gjithashtu mund t’ju bëjë të plakeni më shpejt. Pra, është e rëndësishme të mësoni të bëheni më rezistent ndaj stresit nëse nuk e keni me nxitim të plakeni shpejt.
Studimet kanë treguar se njerëzit që nuk janë të mirë në menaxhimin e stresit të tyre mund të rrisin rrezikun e vdekjes së parakohshme me 43%. Rritja e vdekjeve mund të jetë pjesërisht për shkak të efektit që stresi ka në ADN. ADN-ja, e cila gjendet pothuajse në çdo qelizë (përveç qelizave të kuqe të gjakut), përmban gjene që kodojnë blloqet ndërtuese (proteinat) që përbëjnë trupin tuaj. ADN-ja përbëhet nga dy fije të endura së bashku në spiralen e famshme të dyfishtë. Qelizat tuaja po bëjnë vazhdimisht kopje të vetvetes dhe kur një qelizë ndahet, dy fijet zbërthehen dhe nga secila bëhet një kopje identike, mirë, shumicën e kohës.
Stresi i menaxhuar keq mund të ndikojë në ADN
Ndonjëherë gabimet ndodhin gjatë procesit të replikimit, veçanërisht në fund të vargjeve të ADN-së. Këto gabime mund të shkaktojnë mutacione në ADN-në e kopjuar, duke bërë që qeliza të bëhet kanceroze. Për fat të mirë, qelizat kanë kapele mbrojtëse të quajtura telomere në skajet e vargut të ADN-së që janë krijuar për të siguruar që këto gabime të mos ndodhin.
Kapelet e telomerit janë si sekuenca rruazash (përsëritje telomerike). Sa herë që qeliza ndahet, brezi i ardhshëm humbet një rruazë të përsëritjeve telomerike. Fatkeqësisht, çdo qelizë ka një numër fiks të këtyre përsëritjeve, që do të thotë se mund të përsëritet vetëm një numër të caktuar herë përpara se kapakët mbrojtëse të telomerit të gërryhen. Ky numër i ndarjeve të qelizave quhet kufiri i Hayflick. Pasi një qelizë arrin kufirin e Hayflick (deri në 60 ndarje qelizore, për shumicën e qelizave), ajo vetëshkatërrohet (në mënyrë të sigurt). Ky është thelbi i plakjes.
Disa qeliza në trup, veçanërisht qelizat imune që luftojnë infeksionin, posedojnë molekula të quajtura telomerazë. Telomeraza mund t’i shtojë rruazat prapa (përsëritjet telomerik) në qelizat imune (dhe disa të tjera, si qelizat kancerogjene), që do të thotë se plakja mund të kthehet në këto qeliza. Telomeraza mund t’i shtojë rruazat prapa, që do të thotë se plakja mund të kthehet në qelizat në fjalë.
Kjo ka kuptim pasi qelizat imune duhet të riprodhohen shumë herë për të luftuar viruset dhe bakteret. Pa telomerazën, ata do të arrinin kufirin e tyre të Hayflick dhe do të zhdukeshin, duke i lënë organizmat pa mbrojtje. Megjithatë, për fat të keq, edhe telomeraza ndalon së punuari siç duhet kur njerëzit arrijnë të 80-at dhe humbasin qelizat e tyre imune ndaj plakjes.
Adoptimi i një stili jetese të shëndetshëm, siç është ngrënia e një diete me bazë bimore, mund të ndalojë dhe madje të ndryshojë procesin. Dhe aktiviteti fizik, veçanërisht ushtrimet intensive, mund të rrisin gjithashtu aktivitetin e telomerazës. Pra, udhëheqja e një jete të shëndetshme mund të ulë shpejtësinë e plakjes, ashtu siç mund të menaxhoni stresin tuaj. Një dietë me bazë bimore mund të ndihmojë në menaxhimin e stresit dhe ngadalësimin e plakjes.
Siç e përmendëm më herët, jo çdo stres është i keq. Në psikologji, ne bëjmë dallimin midis eustress (stres pozitiv), i cili është i nevojshëm që ne të kemi sukses në punë, në sport dhe marrëdhënie, dhe shqetësim (stres negativ), kur presioni bëhet i tepërt për ne për ta menaxhuar. Shqetësimi është ajo që shumica prej nesh kuptojnë kur themi ose ndjejmë se jemi të stresuar; është gjithashtu ajo që mund të përshpejtojë plakjen në qelizat tuaja.
Pra, nuk ka nevojë të mbroni veten nga çdo stres, vetëm shqetësimi që zgjat për një kohë të gjatë, është i pamëshirshëm dhe ju pengon të jetoni plotësisht jetën tuaj. Përqafimi i ngjarjeve stresuese dhe përdorimi i strategjive të përballimit, si kërkimi i ndihmës nga miqtë ose bërja e shkathët kur përballeni me sfida, mund të krijojë elasticitet ndaj stresit, i cili nga ana tjetër shoqërohet me telomere më të gjata.
Gjithashtu, rivlerësimi i një ngjarjeje që provokon ankth, siç është marrja e një angazhimi të të folurit në publik, duke e perceptuar atë si emocionuese, mund t’ju ndihmojë të menaxhoni stresin. Këto teknika mund të ndalojnë eustress të bëhet shqetësim dhe të rrisin elasticitetin ndaj stresit.
Rezistenca është aftësia për t’u rikthyer pas fatkeqësisë dhe për t’u bërë rezistent ndaj stresorëve të përditshëm. Përveç zgjidhjes së problemeve, mbështetjes sociale dhe përdorimit efektiv të strategjive të përballimit, vetëdija mund t’ju ndihmojë gjithashtu të bëheni më rezistent ndaj stresorëve të përditshëm.
Teknika të tjera përfshijnë bërjen e gjërave që rritin emocionet tuaja pozitive, të tilla si leximi i një libri, dëgjimi i muzikës ose luajtja e një loje kompjuterike. Përjetimi i emocioneve pozitive zgjeron horizontin, duke ju lejuar të perceptoni dhe të nxirrni nga burimet tuaja psikologjike, intelektuale dhe sociale, veçanërisht kur përjetoni fatkeqësi.
Megjithatë, gjatësia e telomereve dhe aktiviteti i telomerazës në qelizat tuaja duket se ndikohen negativisht nga stresi dhe ndikohen pozitivisht nga menaxhimi i stresit. Pra, nëse keni ndryshime në stilin e jetës që mund të bëni për t’ju ndihmuar të zhvilloni elasticitetin ndaj stresit, mund të dëshironi t’i adoptoni ato. Ata mund të mos ju bëjnë të jetoni aq gjatë sa një peshkaqen Arktik, por mund të shtojnë disa vite të çmuara në jetën tuaj.
Discussion about this post