Megjithëse fjala “proteinë” zakonisht lidhet me burimet e saj shtazore, si veza ose pula, ka edhe burime bimore proteinash, të cilat mund të kombinohen me burime shtazore ose me njëra-tjetrën për të rritur marrjen e fibrave bimore dhe proteinave. Proteina me bazë bimore po bëhet gjithnjë e më e popullarizuar pasi më shumë njerëz i drejtohen dietave vegjetariane.
Proteina është thelbësore për trupin, pasi ndihmon në rritjen dhe riparimin e qelizave të dëmtuara, si dhe në zhvillimin e muskujve të trupit. Ndërsa nevojat ndryshojnë – në varësi të stilit të jetesës dhe sasisë së ushtrimeve – një gruaje mesatarisht ka nevojë për 46 gramë në ditë, ndërsa një mashkull ka nevojë për 56.
Pra, përpara se të shtoni një bar proteinash në dietën tuaj, merrni parasysh përfshirjen e disa prej frutave më poshtë, siç rekomandohet nga Amy Fox, një nutricioniste e certifikuar.
Përveç yndyrave dhe fibrave të shëndetshme, avokado përmban edhe 2.7 gram proteina. Prandaj, kur e kombinoni me vezë, si buka shumë e famshme e avokados, konsiderohet snack ideal pas stërvitjes.
Jackfruit
Ky frut tropikal konsiderohet si një nga të preferuarit e veganëve dhe jo pa arsye, pasi përmban 2.8 gram proteina. Konsiderohet si një zëvendësues i mirë i mishit, pasi tekstura i ngjan pulës, ndërsa është i butë dhe pak i ëmbël, duke përvetësuar shijet e erëzave me të cilat gatuhet.
Gujava
Një tjetër frut tropikal që meriton një vend në këtë listë, me 1 filxhan guava që përmban 4.2 gram proteina. Mund ta konsumoni në smoothie apo edhe në një sallatë frutash.
Mjedër
Përveç aktivitetit të fortë antioksidues, boronicat kanë edhe disa përmbajtje proteinash. Një filxhan me boronica përmban 2 gram proteina, të cilat janë gjithashtu të larta në fibra, kështu që ju mund t’i përfshini ato në mëngjesin tuaj.
Aktinium
A e dini se një kivi përmban më shumë vitaminë C se një portokall? Përveç këtij përfitimi imunitar, një filxhan kivi përmban gjithashtu 1.9 gram proteina. Gjithashtu, është i pasur me kalcium, kalium, fibra dhe karbohidrate.
Kajsi
Edhe pse jo në sezon, kajsitë janë akoma një frut me proteina të lartë, me një filxhan që siguron 2.2 gram. Kajsitë gjithashtu kontribuojnë në hidratimin e trupit, ndërsa ato janë të pasura me antioksidantë, kalium dhe beta-karoten.
Grejpfrut
Një grejpfrut me lëng përmban mbi 2 gram proteina, duke ofruar përfitime të tjera së bashku me vitaminën C.
Domate
Po, domatet janë një frut, dhe përveç lëndëve të tjera ushqyese si fibra dhe antioksidantë, ato përmbajnë gjithashtu proteina – konkretisht 1.5 gram për filxhan.
Discussion about this post