Së shpejti do të jetë ajo kohë e vitit kur konkurrenca dhe krahasimi do të jenë në ajër ndërsa datat e provimit po afrohen, duke i lënë studentët të përballen me stresin e grumbulluar dhe pritshmëritë nga prindërit dhe mësuesit. Pavarësisht grupmoshave, fobia e provimit ose ‘ethet e provimeve’ janë shumë të zakonshme, gjë që mund t’i çojë disa të luftojnë për ta kapërcyer atë, pasi mund t’i shtyjë drejt ankthit e madje edhe depresionit në disa raste.
‘Ethet e provimit’ cilësohen si frika për të shënuar rezultate të dobëta, pritshmëri të larta ose jorealiste, frika nga zhgënjimi i prindërve ose edukatorëve, përdorimi i notave si përshtypje të vetëvlerësimit ose vlerësimit të vetëvlerësimit, mungesa e besimit ose biseda negative me veten. Këto mund të kenë një efekt negativ kur nxënësit shkruajnë provimin dhe pengojnë performancën e tyre akademike.
Ekzsitojnë 4 teknika qetësuese për studentët, për të thyer ‘ethet e provimeve’.
1. Filloni me mbajtjen e frymëmarrjes: Mos u shqetësoni për frymëmarrjen tuaj, thjesht përqendrohuni në ngadalësimin e frymëmarrjes. Nxjerr me qetësi sikur dëshiron të marrësh gjithë kohën në dispozicion për të çliruar frymën. Bëjeni këtë pa marrë frymë ose pa bërë shumë përpjekje.
2. Përmirësoni thithjen tuaj me frymëmarrje me tullumbace: Në këtë teknikë ne fokusohemi në thithjen e saktë. Thjesht mbyllni sytë dhe mendoni për mushkëritë tuaja si dy tullumbace. Kur thithni, balonat zgjerohen në të gjitha drejtimet, gjithashtu mushkëritë tuaja do të zgjerohen duke shtyrë barkun jashtë, duke ngritur brinjët tuaja. Nëse i vendosni planet rreth belit, duhet ta ndjeni këtë zgjerim 360 gradë në trup. Bëjeni këtë çdo ditë për 10 deri në 20 raunde për të përmirësuar modelin tuaj të frymëmarrjes.
3. Dyfishoni nxjerrjen tuaj: Pasi të keni mësuar se si të thithni saktë, mund të filloni të përqendroheni në zgjatjen e frymëmarrjes. Një mënyrë e mirë për ta bërë këtë është të dyfishoni gjatësinë e frymëmarrjes suaj. Që do të thotë nëse numëroni deri në 4 ndërsa thithni, numëroni deri në 8 ndërsa nxirrni me të njëjtën shpejtësi. Nëse kjo nuk është e rehatshme, filloni me 4:6 dhe ngrihuni prej andej.
4. Frymëmarrja alternative me hundë: Pasi tre hapat e mësipërm të jenë të rehatshme, mund të filloni frymëmarrjen alternative me hundë, e cila është një mënyrë e shkëlqyer për të sjellë ekuilibër në trup dhe mendje. Është një teknikë e fuqishme pastrimi, e cila është e mirë për ta bërë jo vetëm gjatë provimeve, por gjatë gjithë vitit për të mbajtur veten në formë mendore.
Discussion about this post