A keni një mik që jeton me depresion? Nuk je vetëm.
Sipas vlerësimeve më të fundit nga Instituti Kombëtar i Shëndetit Mendor, pak më shumë se 7 për qind e të gjithë të rriturve amerikanë përjetuan një episod depresioni të madh në vitin 2019. Organizata Botërore e Shëndetësisë thotë se pak më pak se 300 milionë të rritur dhe fëmijë të Burimit të Besuar jetojnë me depresion.
Njohja e simptomave të depresionit tek një i dashur
Jo të gjithë e përjetojnë depresionin në të njëjtën mënyrë dhe simptomat mund të ndryshojnë.
Nëse shoku juaj po përjeton depresion, ai mund të:
- duken më të trishtuar ose të përlotur se zakonisht
- duken më pesimistë se zakonisht ose të pashpresë për të ardhmen
- flisni për ndjenjën e fajit, të zbrazët ose të pavlerë më shpesh se zakonisht
- duken më pak të interesuar për të kaluar kohë së bashku ose për të komunikuar më rrallë se zakonisht
- mërziteni lehtë ose dukeni jashtëzakonisht nervoz
- kanë më pak energji se zakonisht, lëvizin ngadalë ose duken përgjithësisht të pangopur
- kanë më pak interes për pamjen e tyre se zakonisht ose neglizhojnë higjienën bazë, si dushi dhe larja e dhëmbëve
- kanë probleme me gjumin ose flenë shumë më tepër se zakonisht
- kujdesen më pak për aktivitetet dhe interesat e tyre të zakonshme
- përjetoni harresën më shpesh ose keni vështirësi të përqendroheni ose të vendosni për gjëra
- hani më shumë ose më pak se zakonisht
- flasin për vdekje ose vetëvrasje.
Si për të ndihmuar?
Këto 10 këshilla mund t’ju ndihmojnë të jeni një burim mbështetjeje për një mik me depresion.
1. Filloni një bisedë
Njoftoni mikun tuaj që jeni aty për ta. Ju mund ta filloni bisedën duke ndarë shqetësimet tuaja dhe duke bërë një pyetje specifike.
Për shembull, ju mund të thoni:
“Duket sikur ke pasur një kohë të vështirë kohët e fundit. Cfare po mendon?”
“Herët e fundit që u shoqëruam, ju dukej paksa i zhgënjyer. A po ndodh ndonjë gjë për të cilën do të dëshironit të flisnit?”
“Ju përmendët se keni kaluar disa kohë të vështira kohët e fundit – si ndiheni për gjithçka?”
Mbani në mend se shoku juaj mund të dëshirojë të flasë për atë që ndjen, por mund të mos dëshirojë këshilla.
Angazhohuni me mikun tuaj duke përdorur teknika të dëgjimit aktiv:
Bëni pyetje për të marrë më shumë informacion në vend që të supozoni se e kuptoni se çfarë do të thotë.
Vërtetoni ndjenjat e tyre. Ju mund të thoni, “Kjo tingëllon vërtet e vështirë. Më vjen keq që e dëgjoj këtë.”
Tregoni ndjeshmëri dhe interes me gjuhën e trupit tuaj.
Shokut tuaj mund të mos ketë dëshirë të flasë herën e parë që e kërkoni, kështu që mund t’ju ndihmojë të vazhdoni t’i tregoni se ju intereson.
Vazhdoni të bëni pyetje të hapura (pa u shtyrë) dhe të shprehni shqetësimin tuaj. Mundohuni të bëni biseda personalisht sa herë që është e mundur. Nëse jetoni në zona të ndryshme, provoni të bisedoni me video.
2. Ndihmojini ata të gjejnë mbështetje
Miku juaj mund të mos jetë i vetëdijshëm se ka të bëjë me depresion, ose mund të mos jetë i sigurt se si të kërkojë mbështetje.
Edhe nëse e dinë se terapia mund të ndihmojë, mund të jetë e frikshme të kërkoni një terapist dhe të bëni një takim.
Nëse miku juaj duket i interesuar për këshillim, ofroni ta ndihmoni të shqyrtojë terapistët e mundshëm. Ju mund ta ndihmoni mikun tuaj të rendisë gjërat për t’u kërkuar terapistëve të mundshëm dhe gjërat që duan të përmendin në seancën e tyre të parë.
Inkurajimi i tyre dhe mbështetja e tyre për të bërë atë takim të parë mund të jetë shumë e dobishme nëse ata e kanë të vështirë me të.
3. Mbështetni ata në vazhdimin e terapisë
Në një ditë të keqe, shoku juaj mund të mos ketë dëshirë të largohet nga shtëpia. Depresioni mund të dëmtojë energjinë dhe të rrisë dëshirën për t’u izoluar.
Nëse ata thonë diçka si, “Unë mendoj se do ta anuloj takimin tim të terapisë”, inkurajojini ata të qëndrojnë me të.
Ju mund të thoni, “Javën e kaluar thatë se seanca juaj ishte vërtet produktive dhe u ndjetë shumë më mirë më pas. Po sikur të ndihmonte edhe seanca e sotme?”
E njëjta gjë vlen edhe për mjekimin. Nëse shoku juaj dëshiron të ndalojë marrjen e ilaçeve për shkak të efekteve anësore të pakëndshme, jini mbështetës, por inkurajojini ata të flasin me psikiatrin e tyre për të kaluar në një antidepresant tjetër ose për të ndërprerë plotësisht mjekimin.
Ndërprerja e papritur e ilaqet kundër depresionit pa mbikëqyrjen e një profesionisti të kujdesit shëndetësor mund të ketë pasoja të rënda. Në mënyrë tipike, kontaktimi me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të ndaloni përdorimin e ilaçeve mund të parandalojë komplikimet shëndetësore.
4. Kujdesuni për veten
Kur kujdeseni për dikë që jeton me depresion, është joshëse të heqësh dorë nga gjithçka për të qenë pranë tij dhe për ta mbështetur. Nuk është e gabuar të dëshironi të ndihmoni një mik, por është gjithashtu e rëndësishme të kujdeseni për nevojat tuaja.
Nëse vendosni të gjithë energjinë tuaj për të mbështetur mikun tuaj, do t’ju mbetet shumë pak për veten tuaj. Dhe nëse ndiheni të djegur ose të frustruar, nuk do t’i ndihmoni shumë mikut tuaj.
Vendosni kufij
Vendosja e kufijve mund të ndihmojë. Për shembull, mund ta njoftoni mikun tuaj se jeni në dispozicion për të folur pasi të ktheheni në shtëpi nga puna, por jo më parë.
Nëse jeni të shqetësuar se ata ndihen sikur nuk mund t’ju kontaktojnë, ofroni t’i ndihmoni ata të hartojnë një plan emergjence nëse kanë nevojë për ju gjatë ditës tuaj të punës. Kjo mund të përfshijë gjetjen e një linje telefonike që mund të telefonojnë ose të krijojnë një fjalë kodi që mund t’ju dërgojnë mesazh nëse janë në krizë.
Ju mund të ofroni të ndaloni çdo ditë tjetër ose të sillni një vakt dy herë në javë, në vend që të përpiqeni të ndihmoni çdo ditë. Përfshirja e miqve të tjerë mund të ndihmojë në krijimin e një rrjeti më të madh mbështetës.
Praktikoni kujdesin për veten
Të shpenzosh shumë kohë me një të dashur që ka depresion mund të ketë një ndikim emocional. Njihni kufijtë tuaj rreth emocioneve të vështira dhe sigurohuni që të merrni kohë për t’u rimbushur.
Nëse duhet ta njoftoni mikun tuaj që nuk do të jeni në dispozicion për një kohë, mund të thoni diçka si, “Nuk mund të flas deri në kohën X. A mund të kontaktoj me ju atëherë?”
5. Mësoni për depresionin vetë
Imagjinoni që duhet të edukoni çdo person në jetën tuaj për një gjendje të shëndetit mendor ose fizik që po përjetoni – duke e shpjeguar atë vazhdimisht. Tingëllon rraskapitëse, apo jo?
Mund të flisni me shokun tuaj për simptomat e tij specifike ose se si ndihen, por shmangni pyetjen që t’ju tregojë për depresionin në terma të përgjithshëm.
Lexoni vetë mbi simptomat, shkaqet, kriteret diagnostikuese dhe trajtimet.
Ndërsa njerëzit e përjetojnë depresionin ndryshe, njohja me simptomat dhe terminologjinë e përgjithshme mund t’ju ndihmojë të keni biseda më të thella me mikun tuaj.
Përkthyer nga gijotina.com/ Burimi: Healthline
Discussion about this post