Prindërimi është një gëzim, por është edhe një grindje. Nga njëra anë, shumica e prindërve thonë se rritja e fëmijëve të tyre është thelbësore për identitetin e tyre dhe ndihet shpërblyes shumicën – ose të gjithë – të kohës . Nga ana tjetër, nivelet e stresit prindëror u rritën gjatë pandemisë dhe ato nuk janë ulur ende. Edhe përpara COVID-it, prindërit prireshin të raportonin se ndjenin më shumë stres çdo ditë sesa joprindërit.
Këto ulje dhe ngritje priten kur jeni duke bërë punën e gjatë dhe sfiduese të rritjes së një njeriu tjetër (ose më shumë). Por studiuesit dhe ekspertët e prindërimit e dinë gjithashtu se ka strategji të thjeshta që mund t’i ndihmojnë prindërit të shfrytëzojnë ndjenjën e tyre të lumturisë dhe gëzimit çdo ditë. Këtu janë pesë prej tyre:
1. Fuqizoni fëmijët tuaj që të bëjnë gjëra për veten e tyre
Në librin e saj të vitit 2018, “Si të jesh një prind më i lumtur”, gazetarja KJ Dell’Antonia argumentoi se një nga gjërat më të thjeshta që prindërit mund të bëjnë për të rritur lumturinë e tyre çdo ditë është të ndihmojnë fëmijët e tyre të mësojnë se si të bëjnë shumë detyra themelore të përditshme. më vete.
“Njerëzit që e përshkruajnë veten si prindër më të lumtur zakonisht kalojnë nga përfshirja më e madhe kur fëmijët e tyre janë më të vegjël në inkurajimin e pavarësisë kur fëmijët e tyre janë më të rritur,” tha Dell’Antonia, i cili gjithashtu themeloi blogun Motherlode të The New York Times.
Pra, kur fëmijët janë më të vegjël, ajo ofroi si shembull, prindërit t’i çojnë në shkollë. Por ndërsa rriten, bëhet përgjegjësi e fëmijëve të vendosin alarmin. Nëse vonohen, përballen me pasojat.
Sigurimi që fëmijët të kenë punët e shtëpisë dhe të zotërojnë disa detyra shtëpiake – dhe se ata dinë të trajtojnë detyrat bazë të përditshme – nxit një ndjenjë të thellë besimi dhe vetëbesimi që, sipas hulumtimeve, shtrihet deri në moshën madhore .
Por gjithashtu thjesht i bën gjërat më të lehta dhe më të këndshme për ju. Duke i mësuar gradualisht fëmijët të jenë më të përgjegjshëm për veten e tyre, ju do të shpenzoni më pak kohë duke u pastruar pas tyre ose duke u mërzitur – duke u fokusuar në vend të kësaj te lidhja dhe ndoshta edhe disa minuta për veten tuaj.
2. Merrni frymë së bashku
Është vërtetuar mirë se frymëmarrja e fokusuar mund të jetë një qetësues i madh i stresit , duke ndihmuar në ngadalësimin e rrahjeve të zemrës dhe stabilizimin e presionit të gjakut. Hulumtimet tregojnë gjithashtu se marrja e disa frymëmarrjeve të fokusuara dhe të thella mund të ulë menjëherë “eksitimin fiziologjik” të një fëmije – në thelb, mund t’i bëjë ata të ndihen më pak sikur janë në gatishmëri të lartë ose të mërzitur.
Një teknikë specifike për të provuar është përqafimi me tre frymë. Siç tha më parë Shonda Moralis, një trajnere dhe psikoterapiste për fuqizimin e ndërgjegjshëm të grave, për HuffPost : Përqafoni njëri-tjetrin një përqafim të madh, pastaj merrni tre frymë ngadalë brenda dhe jashtë së bashku.
“Mund të jetë vërtet qetësues në mes të një shkrirjeje,” tha Moralis, autor i ” Breathe, Mama, Breathe “. Ai gjithashtu ka përfitimin e shtuar të nxitjes së afërsisë fizike, e cila mund të ndihmojë në lirimin e hormoneve të fuqishme si oksitocina . Pra, është si një goditje e dyfishtë relaksimi.
3. Hiqni ndjekjen e prindërve që ju bëjnë të ndiheni të ndyrë
Teknologjia e ka bërë më të lehtë prindërimin në shumë mënyra, nga aftësia për të kërkuar menjëherë simptomat e fëmijës tuaj në internet deri te lidhja me kujdestarët e tjerë në grupet e mbështetjes në internet. Megjithatë, prindërit ndihen qartësisht të konfliktuar për këtë. Një raport i Pew 2020 zbuloi se më shumë se gjysma e prindërve thonë se shpenzojnë shumë kohë në telefonat e tyre inteligjentë, ndërsa gati 70% thonë se ndihen të hutuar nga telefonat e tyre kur kalojnë kohë me fëmijët e tyre. Mediat sociale, në veçanti, mund t’i bëjnë prindërit të ndihen si budallenj. Në fakt, ekziston një lidhje midis simptomave të depresionit tek prindërit e rinj dhe përdorimit të mediave sociale.
Kjo është arsyeja pse mund të ndiheni kaq mirë që thjesht të anuloni ndonjë prind në burimet tuaja të ndryshme që ju bëjnë të ndiheni keq për udhëtimin tuaj prindëror, pavarësisht nëse është një momfluencer me të cilin nuk mund të mos e krahasoni veten ose një mik që ndan mendime që priren të merrini të gjithë të punoni.
4. Jepini prioritet disa minutave takime kokë më kokë me fëmijën tuaj çdo ditë, pa shpërqendrime
Nëse je një prind i zënë me punë që godet tokën duke vrapuar kur bie alarmi (ose një fëmijë vjen duke qarë) dhe nuk ndalon derisa të rrëzohesh natën, gjëja e fundit që ndoshta dëshiron të dëgjosh është këshilla që të thotë të shtrëngosh në më shumë kohë me fëmijën tuaj.
Por ekspertët e prindërimit shpesh theksojnë se sa kritike mund të jenë disa minuta lojë e përqendruar prind-fëmijë. Fëmijëve u pëlqen të marrin vëmendjen tuaj, gjë që mund të bëjë një ndryshim të madh në sjelljen dhe sjelljen e tyre të përgjithshme. Dhe prindërit mund t’i kalojnë ato pak minuta vetëm për të kuptuar se cilët janë fëmijët e tyre.
Claire Nicogossian, një psikologe klinike dhe autore e “Mama, You Are Enough”, i tha më parë HuffPost se prindërit duhet të marrin parasysh këtë pyetje: “Sa kohë cilësore duke u argëtuar dhe duke shijuar shoqërinë e fëmijës tuaj duke bërë një aktivitet së bashku keni arritur të bëni? ”
Çfarëdo numri që të dalësh, përpiqu të merresh me disa minuta më shumë. Nëse në përgjithësi shpenzoni rreth pesë minuta në ditë duke luajtur me fëmijën tuaj, provoni 10. Qëllimi është të keni kohë të lidhur dhe të pastrukturuar së bashku ku po i kushtoni vëmendjen tuaj të plotë.
5. Provoni dhe shtrydhni pak më shumë gjumë
Hulumtimet tregojnë se gjumi i prindërve nuk vuan vetëm kur ka një fëmijë të ri në shtëpi; merr një goditje në planin afatgjatë. Një studim zbuloi se prindërit nuk flenë mirë për të paktën gjashtë vjet pas lindjes së një fëmije .
Por sigurisht, gjumi i mirë është thelbësor për aftësinë e njerëzve për të funksionuar çdo ditë dhe për shëndetin e tyre mendor afatgjatë. Njerëzit që flenë më pak se gjashtë orë në natë kanë 2 e gjysmë herë më shumë gjasa të përjetojnë shqetësime mendore sesa ata që bëjnë më shumë se gjashtë orë në natë.
Mund të ketë kufizime për numrin e ZZZ-ve që mund të merrni për të cilat nuk mund të bëni asgjë për momentin, veçanërisht nëse keni një fëmijë ose fëmijë të vogël në shtëpi. Bëj atë që mundesh. Nëse ata janë mjaft të vjetër, merrni parasysh një program trajnimi për gjumë. Nëse ata nuk janë ose nuk do të preferonit të shkoni në atë rrugë, kërkoni nga një partner (nëse keni një të tillë) të trajtojë zgjimet e hershme të mëngjesit ose ushqimet e natës disa herë në javë. Disa ekspertë besojnë se vetëm 15 minuta pushim shtesë në natë mund të bëjnë një ndryshim të madh në aftësinë tuaj për t’u përqendruar dhe përqendruar dhe për të mos u ndier i mbingarkuar nga përgjumja gjatë ditës.
Gjumi i shkurtër me energji mund të ndihmojë gjithashtu . (Ekspertët në përgjithësi rekomandojnë të dremiturit për të paktën 10, por jo më shumë se 30 minuta .) Në fund të fundit, qëllimi është të përpiqeni të vendosni veten – dhe nevojat tuaja për gjumë – në radhë të parë, ose të paktën përpara gjërave që ndoshta nuk keni nevojë t’i bëni. të tilla si pjatat ose hakmarrja e zvarritjes së gjumit .
Nëse zbatimi i këtyre pesë strategjive ju duket dërrmues ose i pamundur, filloni me njërën prej tyre dhe më pas vazhdoni rrugën tuaj. Edhe ndryshimet e vogla mund të bëjnë një ndryshim në shëndetin dhe lumturinë tuaj të përgjithshme si prind.
Discussion about this post