Mes një vale vdekjeprurëse të të nxehtit në Evropë, temperaturave rekord në Mbretërinë e Bashkuar dhe këshillave për ngrohjen në të gjithë Shtetet e Bashkuara , ka qenë një verë e nxehtë e rrezikshme në pjesën më të madhe të botës.
Temperaturat e larta mund të jenë të pasigurta për një sërë arsyesh: nxehtësia e fortë mund të çojë në dehidrim , djegie nga dielli, skuqje të nxehtësisë dhe probleme serioze si lodhja nga nxehtësia.
Me pak fjalë, rraskapitja nga nxehtësia është që trupi juaj ju tregon se jeni duke u mbinxehur, tha Dr. Sindhu Aderson , drejtor mjekësor i Kujdesit të Menjëhershëm të Mjekësisë Northwestern në Illinois. “Shterimi nga nxehtësia është në thelb kur temperatura e trupit tuaj [arrin] norma të larta,” tha ajo. Dhe kjo shkaktohet nga temperatura e lartë e ajrit rreth jush.
Por si e dini nëse ju ose një i dashur po vuan nga lodhja e nxehtësisë? Këtu, ekspertët tregojnë se për çfarë duhet të keni kujdes herën tjetër që do të jeni jashtë në një ditë të nxehtë.
Ju jeni në rrezik për lodhje nga nxehtësia në klimat e nxehta dhe të lagështa.
Pas goditjes nga nxehtësia, “lodhja nga nxehtësia është sëmundja e dytë më e rrezikshme e lidhur me nxehtësinë që shfaqet kur njerëzit ekspozohen në mjedise të nxehta,” tha Dr. Lancer Scott , një profesor në departamentin e mjekësisë urgjente në Universitetin Mjekësor të Karolinës së Jugut.
Jeni në rrezik të lartë të lodhjes nga nxehtësia në ditët kur indeksi i nxehtësisë (që është ajo që ndihet temperatura e ajrit kur kombinohet me lagështinë) është mbi 100, shtoi Scott, duke vënë në dukje se kjo është një dukuri më e zakonshme në shtetet jugore.
Përpara se të dilni jashtë në një ditë të nxehtë, sigurohuni që të kontrolloni indeksin e nxehtësisë në zonën tuaj në faqen e internetit të Shërbimit Kombëtar të Motit .
Ju jeni gjithashtu në rrezik më të lartë nëse jeni duke marrë pjesë në aktivitete të rënda në natyrë.
Aderson shtoi se lodhja nga nxehtësia është veçanërisht e zakonshme tek njerëzit që bëjnë aktivitete të vështira në natyrë në një ditë të nxehtë – gjëra të tilla si vrapimi i një gare ose marrja e një klase stërvitje.
” Ju dëshironi të kufizoni kohën tuaj duke ushtruar ose duke punuar në vapë,” tha ajo. “Bëni pushime të shpeshta.”
Nëse jeni dikush që duhet të punoni jashtë, mund të mos jetë e mundur t’i thoni thjesht shefit tuaj “Jo, nuk po punoj jashtë sot”. Nëse është kështu, mbani mend se ju keni të drejta kur bëhet fjalë për të punuar në kushte të rrezikshme të nxehta.
Ju mund të bashkoheni me kolegët për të kërkuar gjëra të tilla si më shumë pushime ose akses në hije, ose mund të zbuloni të drejtat tuaja sipas rregulloreve të Administratës së Sigurisë dhe Shëndetit në Punë (OSHA). Ka disa mbrojtje të integruara të disponueshme për ju: OSHA do të nxjerrë citate për shkeljet e sigurisë dhe do të mbrojë njerëzit nëse sëmuren nga puna në vapë.
Djersitja e madhe mund të jetë një shenjë e lodhjes nga nxehtësia.
Shenjat e zakonshme të lodhjes nga nxehtësia janë simptomat që do t’i lidhni me të qenit shumë nxehtë.
Sipas Scott, djersitja e madhe, rritja e rrahjeve të zemrës dhe lëkura e butë (por e ftohtë) janë të gjitha shenja të zakonshme të lodhjes nga nxehtësia.
Nëse e shihni se është e vështirë të deshifroni nëse jeni duke përjetuar rraskapitje nga nxehtësia apo thjesht jeni të nxehtë, bëni kujdes. Merrni një pushim nga dielli dhe mbani një sy për shenja të tjera paralajmëruese.
Nauzeja është një shenjë se mund të vuani edhe nga lodhja nga nxehtësia.
Nëse jeni jashtë dhe ndiheni të sëmurë në stomak, kjo mund të jetë një shenjë e lodhjes nga nxehtësia, tha Scott. Për më tepër, të vjellat janë një flamur i kuq i caktuar.
Monitoroni veten edhe për ngërçe të muskujve dhe marramendje.
Nëse ndjeni ngërçin e muskujve tuaj, veçanërisht në viçat ose krahët , ose vini re se jeni të trullosur, duhet të bëni një pushim nga dielli, vuri në dukje Aderson. Të dyja këto janë shenja se mund të vuani nga lodhja nga nxehtësia.
Mbroni veten duke pirë mjaftueshëm ujë.
Sipas Scott, “shumica e rasteve të lodhjes nga nxehtësia janë për shkak të mos pirjes së mjaftueshme të ujit dhe faktorëve mjedisorë si lagështia e lartë”.
Ai theksoi se duhet të pini ujë përpara se të dilni për ditën tuaj, veçanërisht nëse e dini se do të jeni jashtë (dhe, hej, është gjithashtu mirë të pini ujë edhe nëse planifikoni të qëndroni brenda). Scott tha gjithashtu se njerëzit duhet të sjellin ujë me vete kur dalin nga shtëpia dhe vazhdimisht të pinë ujë kur janë jashtë. “Sapo të keni etje, tashmë jeni të dehidratuar”, shpjegoi Scott.
Sasia e ujit që nevojitet çdo ditë është e ndryshme nga personi në person. Amy Shapiro , një dietologe e regjistruar, nutricioniste dhe themeluese e Real Nutrition NYC , i tha më parë HuffPost se duhet të pini “gjysmën e peshës tuaj trupore në ons ujë”. Pra, sipas kësaj formule, dikush që peshon 200 paund duhet të pijë 100 ons ujë çdo ditë. Dhe ju duhet të pini edhe më shumë ujë në ditët e nxehta dhe të lagështa.
Gjetja e hijes është një mënyrë e mirë për të mbrojtur veten nga lodhja e nxehtësisë.
Qëndrimi në hije është gjithashtu i rëndësishëm.
Pavarësisht nëse gjeni një pemë për ngushëllim nga dielli ose vendosni një ombrellë, hija është një mënyrë e mirë për të mbrojtur veten nga lodhja nga nxehtësia, tha Scott. Gjithashtu mund t’ju ndihmojë t’ju mbrojë më mirë kundër rrezeve UV, të cilat mund të shkaktojnë dëme nga dielli në lëkurën tuaj.
Për më tepër, përdorimi i kremit të diellit është një mënyrë e rëndësishme për të shmangur lodhjen nga nxehtësia.
Duke folur për rrezet UV, mos harroni kremin tuaj kundër diellit. Nëse është një ditë e nxehtë dhe me diell, gjithsesi do të dëshironi të mbyteni me krem kundër diellit, por Aderson vuri në dukje se ai ka një përfitim shtesë për të ndihmuar në parandalimin e lodhjes nga nxehtësia.
“Dëshironi të jeni goxha agresiv duke veshur krem kundër diellit,” tha ajo. ” Djegia nga dielli mund të ndikojë në aftësinë e trupit tuaj për t’u qetësuar me të vërtetë.”
Dhe nëse trupi juaj nuk mund të ftohet, do ta keni më të vështirë të shmangni lodhjen nga nxehtësia herën tjetër që do të jeni jashtë në një ditë të nxehtë.
Jini tepër të kujdesshëm nëse jeni duke pirë alkool jashtë.
“I bëj thirrje njerëzve që të jenë të kujdesshëm me alkoolin në ditët e nxehta”, tha Scott. “Alkooli rrit humbjet tuaja të ujit falas.” Me fjalë të tjera, kur pini alkool, ju urinoni shumë dhe mund të dehidratoheni ndërsa pini.
Nëse vëreni shenja të lodhjes nga nxehtësia, bëni ftohjen një prioritet.
“Në përgjithësi, lodhja nga nxehtësia është e trajtueshme në shtëpi,” tha Aderson.
Mund të trajtohet duke e ftohur veten, që mund të nënkuptojë heqjen e shtresave shtesë të veshjeve, gjetjen e një ventilatori për t’u ulur afër ose kërkimin e ajrit të kondicionuar.
Discussion about this post