Njerëzit që duan të humbin peshë përmes ushtrimeve mund të kenë nevojë t’i kushtojnë më shumë se dy orë e gjysmë në javë stërvitjes aerobike si vrapimi, ecja ose çiklizmi, thonë studiuesit.
Zbulimi doli nga një rishikim i 116 provave klinike të publikuara që eksploruan ndikimin e ushtrimeve fizike në humbjen e peshës, madhësinë e belit dhe yndyrën e trupit.
Në total, provat raportuan të dhëna për gati 7,000 të rritur që ishin mbipeshë ose obezë, që do të thotë se indeksi i tyre i masës trupore (BMI) ishte më shumë se 25.
Analiza e rezultateve të provave tregoi se pesha trupore, madhësia e belit dhe yndyra e trupit u ulën pasi njerëzit bënin më shumë ushtrime aerobike çdo javë, por stërvitja për më pak se 30 minuta në ditë, pesë ditë në javë rezultoi në vetëm reduktime të vogla, zbuluan studiuesit.
“Të paktën 150 minuta në javë ushtrime aerobike me intensitet të moderuar nevojiten për të arritur humbje të rëndësishme në peshë”, tha Dr Ahmad Jayedi, një epidemiolog dhe autori i parë i studimit të botuar në revistën mjekësore Jama Network Open.
Për njerëzit që ishin mbipeshë ose obezë, humbja e 5% të peshës trupore në tre muaj konsiderohet si klinikisht e rëndësishme, tha Jayedi.
NHS thotë se të gjithë të rriturit duhet të bëjnë një lloj aktiviteti fizik çdo ditë. Njerëzit e moshës 19 deri në 64 vjeç nxiten të bëjnë të paktën dy orë e gjysmë ushtrime të moderuara, ose 75 minuta ushtrime të forta, çdo javë për të mbajtur në formë dhe për të zvogëluar rrezikun e kushteve të tilla si sulmi në zemër dhe goditje në tru.
Studimi i fundit sugjeron se i njëjti nivel i ushtrimeve aerobike është minimumi i nevojshëm për të arritur një humbje domethënëse në peshë për njerëzit me një BMI prej më shumë se 25.
Për njerëzit që kërkojnë të humbin peshë, mjekët rekomandojnë një dietë të shëndetshme si dhe ushtrime të rregullta fizike për të siguruar që njerëzit të mos konsumojnë shumë kalori.
Jayedi tha se një dietë e pasur me drithëra, fruta, perime, arra dhe peshk, dhe me pak mish të kuq, pije me sheqer dhe ushqime ultra të përpunuara ishte e dobishme dhe reduktonte rrezikun e sëmundjeve kronike si diabeti i tipit 2, sëmundjet kardiovaskulare dhe disa lloje kanceri.
Discussion about this post