Ushtrime që ju shpëtojnë nga dhimbjet e tmerrshme gjatë shtatzënisë

Shiatiku gjithashtu mund të pengojë lëvizjen, ja si t’i ndihmoni vetes.

Shiatiku është një nga sëmundjet më të zakonshme që vuajnë gratë shtatzëna dhe simptoma kryesore është dhimbja në pjesën e poshtme të shpinës që shtrihet përgjatë këmbës, duke e penguar gruan të ecë rehat.

Ky problem shfaqet për shkak të rritjes së madhësisë së mitrës, e cila shkakton presion në nervin shiatik, që shkakton dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, të pasmeve, ijëve dhe këmbëve.

Mbase mund të mos keni dhimbje të forta, mund të ndieni vetëm një dhimbje djegëse ose të shurdhër, por mund të jetë aq e fortë sa do t’ju pengojë të lëvizni.

Shfaqet në njërën anë të trupit, ndërsa pushimi dhe aplikimi i kompresave të ngrohta mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes, por është gjithashtu shumë e rëndësishme të bëhen ushtrime të lehta shtrirjeje për të përmirësuar fleksibilitetin e shtyllës kurrizore.

Është e rëndësishme që ushtrimet të mos jenë të vështira, të mos ketë lëvizje të vrullshme për të mos shkaktuar një problem më të madh dhe këto katër ushtrime mund t’ju ndihmojnë shumë:

Shtrirja piramidale

Shtrihuni me shpinë në një sipërfaqe të butë dhe të rehatshme, vendosni njërën shputë në një kënd 90-gradësh, duke e mbështetur shputën në mur. Mbështeteni shputën e kundërt në gjurin e përkulur dhe në atë pozicion bëni presion të lehtë drejt murit, me dorën në gju.

Është e rëndësishme që të vini re se pjesa është shtrirë, por që të mos ju shkaktojë shqetësim.

Shtrirja ‘qen-mace’

Me këtë ushtrim, ju do të imitoni qëndrimin e një mace dhe një qeni, dhe kështu do të mobilizoni shtyllën kurrizore dhe me të gjithë muskulaturën e shpinës. Në këtë mënyrë do të rrisni diapazonin e lëvizjes së shpinës, do të shihni më mirë se cili pozicion apo pjesë e shpinës shkakton dhimbje dhe do të fokusoheni në lehtësimin e saj në kombinim me frymëmarrjen e duhur.

Ushtroni në një pozicion ulur

Pavarësisht nëse punoni nga shtëpia, në zyrë apo jeni ulur për një kohë të gjatë, në këtë video mund të shihni ushtrime të thjeshta që mund t’i bëni në vendin tuaj të punës. Ato do t’ju ndihmojnë të përmirësoni qëndrimin tuaj, të shmangni pasivitetin e muskujve të shpinës dhe të lehtësoni dhimbjen.

Masazhi me top

Me ndihmën e topit, ju mund të lehtësoni pjesën e poshtme të shpinës duke bërë lëvizje të buta krah për krah. Në këtë mënyrë do të masazhoni pjesën e poshtme të shpinës dhe për këtë arsye do ta relaksoni atë pjesë të shpinës dhe belit.